月子期間尾巴骨疼可通過熱敷、調(diào)整坐姿、適度活動、使用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療等方式緩解。尾巴骨疼可能與分娩損傷、久坐壓迫、缺鈣、骨盆炎癥、腰椎病變等因素有關(guān)。

1、熱敷

用溫?zé)崦砘驘崴笤谔弁床课?，每?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若會陰傷口未愈合，需避開傷口區(qū)域。

2、調(diào)整坐姿

使用環(huán)形坐墊或記憶棉坐墊，減輕尾骨直接受壓。坐立時(shí)保持脊柱直立，避免身體前傾或后仰。哺乳時(shí)可選擇側(cè)臥姿勢，減少坐位時(shí)間。久坐時(shí)每隔30分鐘起身活動，緩解局部壓力。

3、適度活動

進(jìn)行骨盆底肌鍛煉如凱格爾運(yùn)動，每天3組，每組10次。緩慢散步有助于改善血液循環(huán)，每次10-15分鐘。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體的動作。產(chǎn)后康復(fù)操需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、鎮(zhèn)痛藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。哺乳期用藥需選擇L1級安全藥物。中成藥如云南白藥膠囊也可輔助緩解疼痛。禁止自行服用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療、紅外線照射等物理療法。嚴(yán)重者需進(jìn)行骨盆矯正或手法復(fù)位。若伴隨下肢麻木或排便障礙，需排除骶神經(jīng)損傷。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需評估尾骨恢復(fù)情況。

月子期間需保持膳食均衡，每日攝入鈣質(zhì)1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等。注意腰部保暖，睡眠時(shí)選擇側(cè)臥姿勢。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在感染或骨折。產(chǎn)后康復(fù)期間避免穿高跟鞋，選擇軟底平底鞋減輕脊柱壓力。