懷孕胸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、穿戴合適內(nèi)衣、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方式緩解。懷孕胸痛通常由激素變化、乳腺發(fā)育、缺鈣、胃食管反流、肋間神經(jīng)受壓等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕期胸痛可能與不良姿勢(shì)導(dǎo)致肋間肌緊張有關(guān)。建議避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或伏案，坐立時(shí)保持脊柱直立，睡眠時(shí)用孕婦枕支撐側(cè)臥體位。胸痛發(fā)作時(shí)可嘗試雙手抱肘后擴(kuò)胸，重復(fù)進(jìn)行5-10次有助于放松胸大肌。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔打圈按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避開(kāi)乳房區(qū)域，按摩力度以孕婦自覺(jué)舒適為宜。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或?qū)m縮應(yīng)立即停止。

3、穿戴合適內(nèi)衣

選擇無(wú)鋼圈、純棉材質(zhì)的孕婦專用內(nèi)衣，罩杯應(yīng)完全包裹乳房且肩帶無(wú)勒痕。建議每2-3個(gè)月根據(jù)胸圍變化更換新內(nèi)衣，夜間睡眠時(shí)可解除內(nèi)衣減少壓迫。

4、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓牛式、坐姿扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作能舒緩胸廓壓力，每周3-4次、每次20分鐘為宜。游泳時(shí)水的浮力可減輕胸部負(fù)重感，但需避免蛙泳等需要大幅度擴(kuò)胸的泳姿。

5、調(diào)整飲食

少食多餐避免胃酸反流刺激胸骨后疼痛，每日補(bǔ)充1000mg鈣質(zhì)可預(yù)防缺鈣性肋間神經(jīng)痛。增加三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕乳腺組織炎癥反應(yīng)。

孕期胸痛多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，若出現(xiàn)持續(xù)銳痛、伴隨發(fā)熱或硬塊需及時(shí)就診。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，沐浴時(shí)水溫不宜超過(guò)38℃。建議準(zhǔn)備生育課程學(xué)習(xí)正確的孕期乳房護(hù)理方法，定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋胸痛變化情況。