經(jīng)常晚上2至3點(diǎn)睡不著覺可能與生物鐘紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、咖啡因攝入過量、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。長(zhǎng)期失眠可能影響日間功能，建議調(diào)整生活習(xí)慣并就醫(yī)排查潛在疾病。

1、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)導(dǎo)致入睡困難，常見于長(zhǎng)期熬夜、倒班工作或跨時(shí)區(qū)旅行人群。

2、心理壓力

焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)造成夜間覺醒，表現(xiàn)為早醒后難以再次入睡。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)加重癥狀。

3、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適可能影響睡眠連續(xù)性。保持黑暗、安靜有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、咖啡因攝入過量

下午或晚間攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。建議午后避免飲用刺激性飲料。

5、甲狀腺功能亢進(jìn)

甲亢患者代謝亢進(jìn)常伴發(fā)失眠、心悸等癥狀。需通過甲狀腺功能檢查確診，并遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片等藥物控制。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度適宜。白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間嗜睡、情緒低落等癥狀，建議到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等疾病。避免自行服用安眠藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等處方藥。