孕婦打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器等方式改善。孕婦打呼嚕通常由激素變化、體重增加、鼻黏膜充血、睡眠環(huán)境干燥等原因引起。

1、調整睡姿

建議孕婦采取左側臥位睡眠，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善呼吸通暢度。避免仰臥位睡眠，以免舌根后墜加重打呼嚕。睡眠時可用孕婦枕支撐腰背部，保持脊柱自然曲線。若夜間翻身頻繁，可在背部放置軟墊輔助固定體位。

2、控制體重

妊娠期體重增長過快會加重咽喉部軟組織松弛，建議通過合理飲食和適度運動控制增重速度。每日攝入優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，搭配全谷物和蔬菜水果，避免高糖高脂飲食。在醫(yī)生指導下進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動，每周累計運動150分鐘。

3、保持鼻腔通暢

妊娠期雌激素水平升高易導致鼻黏膜充血，可用生理鹽水鼻腔噴霧清潔鼻腔。睡前用熱毛巾敷鼻部10分鐘，促進局部血液循環(huán)。若合并過敏性鼻炎，需在醫(yī)生指導下使用布地奈德鼻噴霧劑等安全藥物。

4、使用加濕器

臥室濕度維持在50%左右可減少呼吸道干燥刺激。選擇無霧冷蒸發(fā)式加濕器，每日更換蒸餾水并定期消毒。避免添加精油等化學物質，防止刺激呼吸道。同時保持臥室通風，定期清洗床品以減少塵螨。

孕婦打呼嚕期間應定期監(jiān)測血壓和尿蛋白，警惕妊娠期高血壓疾病。睡前2小時限制液體攝入，避免夜間頻繁起夜影響睡眠質量。若出現呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，需及時就診耳鼻喉科或產科評估。日?？删毩暩故胶粑柧殻鰪姾粑×α?，注意保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定。