半月板損傷可通過關(guān)節(jié)彈響、疼痛特點(diǎn)、活動受限、關(guān)節(jié)腫脹、特殊檢查動作等方式自測。半月板損傷的自測方法主要有膝關(guān)節(jié)彈響、特定體位疼痛、關(guān)節(jié)活動度下降、局部腫脹、麥?zhǔn)显囼?yàn)陽性等表現(xiàn)。

1、關(guān)節(jié)彈響：

膝關(guān)節(jié)活動時出現(xiàn)清脆彈響是半月板損傷的典型表現(xiàn)，尤其在上下樓梯或蹲起動作時明顯。這種彈響多因撕裂的半月板碎片在關(guān)節(jié)活動中發(fā)生移位所致，常伴隨關(guān)節(jié)卡頓感。需注意區(qū)分生理性彈響與病理性彈響，后者往往伴隨疼痛癥狀。

2、疼痛特點(diǎn)：

半月板損傷疼痛多位于關(guān)節(jié)間隙，在膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或扭轉(zhuǎn)時加劇。典型表現(xiàn)為單側(cè)關(guān)節(jié)間隙壓痛，下蹲痛或翹二郎腿時疼痛明顯。急性期可能出現(xiàn)尖銳刺痛，慢性損傷多為鈍痛，疼痛程度與損傷嚴(yán)重性相關(guān)。

3、活動受限：

損傷后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)屈伸活動范圍減小，嚴(yán)重時無法完全伸直或屈曲。患者常主訴上下樓梯困難、久坐后站立吃力，運(yùn)動時可能突然出現(xiàn)"打軟腿"現(xiàn)象。這種功能障礙多因半月板機(jī)械性卡壓或炎癥反應(yīng)導(dǎo)致。

4、關(guān)節(jié)腫脹：

損傷后24小時內(nèi)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔積液，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)周圍彌漫性腫脹。慢性期可見局部軟組織增生性腫脹，觸摸有面團(tuán)樣感覺。腫脹程度與損傷嚴(yán)重度相關(guān)，常伴隨皮膚溫度升高和壓痛。

5、麥?zhǔn)显囼?yàn)：

自查時可模仿麥?zhǔn)显囼?yàn)動作：仰臥位屈膝90度，檢查者一手握足跟，另一手扶膝部，先極度屈曲然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，同時做內(nèi)旋或外旋動作。若在某個角度出現(xiàn)疼痛或彈響，提示對應(yīng)側(cè)半月板可能存在損傷。

建議避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重活動，運(yùn)動時佩戴護(hù)膝保護(hù)。可進(jìn)行直腿抬高、靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量，游泳等水中運(yùn)動有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，控制體重減少膝關(guān)節(jié)壓力。若自測發(fā)現(xiàn)三項(xiàng)以上陽性表現(xiàn)或癥狀持續(xù)加重，需及時就醫(yī)進(jìn)行核磁共振檢查明確診斷。