骨質(zhì)疏松癥一直都是中老年人的高發(fā)病，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的人常常會覺得腰酸背痛，更容易出現(xiàn)骨折或者關(guān)節(jié)炎等等疾病，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松癥也是非常重要的，并且等到了高發(fā)此病的年齡在做預(yù)防措施就已經(jīng)晚了，因此我們應(yīng)該從年輕開始，尤其是從飲食上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是非常重要的。

1、補充維生素K：骨骼健康所需要的骨鈣素、蛋白質(zhì)等等營養(yǎng)物質(zhì)，都需要維生素K充足之后才能發(fā)揮作用。而如果是一些維生素K水平低的人更容易發(fā)生髖骨骨折。有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

2、補充鎂：在臨床當(dāng)中發(fā)現(xiàn)本身患有骨質(zhì)疏松的女性身體內(nèi)嚴重缺鎂。主要是因為缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。一般來說正常人每天攝入400毫克即可?？啥喑缘挠幸媸澄铮喝任锸称?、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、補充蛋白質(zhì)：骨骼在人體當(dāng)中一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼當(dāng)中有22%的成分都是蛋白質(zhì)，但也不能補太多。防止血液呈酸性，有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

4、補充維生素B12：研究發(fā)現(xiàn)如果是維生素B12攝入不足就會導(dǎo)致骨質(zhì)更容易流失。含有此種營養(yǎng)物質(zhì)的有益食物包括了：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。需要注意的就是50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

5、補充鉀：研究認為一個人在平時如果常吃含鉀多的食品，骨骼相對來說就會更硬朗。專家認為每天從食物中攝取4700毫克即可。千萬不要過度補充，因為可能對心臟不利，有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

除了上述可多吃幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的食物，在平時也應(yīng)該注意忌口，少吃一些辛辣的過于油膩和高膽固醇的食物，尤其是避免抽煙喝酒等直接損傷健康的行為，同時注意適度的運動，可促進骨骼的血液供給，從而讓骨骼更加健康。