骨質(zhì)疏松，很多的人都認(rèn)為這種疾病是中老年人群最容易患有的骨科疾病之一。但是隨著年輕人的不健康飲食和生活習(xí)慣，導(dǎo)致越來越多的年輕人開始患有了骨質(zhì)疏松這種疾病。這是為什么呢?下面我們一起了解下吧。

1、養(yǎng)成良好的生活及飲食習(xí)慣：以維持骨量的穩(wěn)定。為此青年人在身體生長及發(fā)育過程中，應(yīng)合理安排飲食，多食用含鈣、磷及其他骨代謝必需物質(zhì)的食物，以補(bǔ)充骨代謝所需的原料。骨質(zhì)疏松癥與骨質(zhì)增生防治

2、戒除煙、酒等不良嗜好：吸煙、飲酒會影響內(nèi)臟的功能，使消化系統(tǒng)對鈣、磷的吸收減少，而從尿及大便中的排泄增加，使人體內(nèi)骨代謝所需的物質(zhì)處于供不應(yīng)求的狀態(tài)。

3、積極鍛煉身體：適當(dāng)增加身體的活動量，促進(jìn)骨組織的血液循環(huán)，以利于骨組織的生長和發(fā)育。鍛煉身體時，要有意識地增加在骨骼上的負(fù)荷，也就是說，要通過運(yùn)動和鍛煉使骨骼受力，以增加對骨骼的刺激，這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。國外一組研究資料表明，絕經(jīng)前后的婦女，如果每日堅(jiān)持做上下跳躍運(yùn)動，1年后骨密度可明顯增加，骨質(zhì)疏松癥程度可以明顯緩解。研究者認(rèn)為，人體在做跳躍運(yùn)動時，加速了全身骨組織的血液循環(huán)。同時，跳躍時身體重量對骨骼的沖擊也促進(jìn)了骨的形成過程，故對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

4、注意保持體重在正常范圍內(nèi)：有的年輕人為了減肥過度節(jié)食，使身體在減少脂肪組織的同時也會丟失寶貴的骨質(zhì)。因?yàn)橹九c雌激素的代謝有關(guān)，脂肪水平高時，體內(nèi)雌激素的水平也相對升高，而雌激素對于骨的生成有直接作用;當(dāng)脂肪減少時，必然使體內(nèi)雌激素水平下降，不利于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。

5、不要過多地食入蛋白質(zhì)和咖啡因：因?yàn)檫^量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝過程中會產(chǎn)生許多酸性物質(zhì)并從尿中排出。而這些酸性物質(zhì)在排出過程中可使尿鈣的排出量增加，從而增加體內(nèi)鈣的丟失，不利于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。有人把這個現(xiàn)象稱為人體內(nèi)的“酸雨“?？Х纫蚴橙诉^多，也促使鈣從尿及大便中排出，不利于骨量的增加。

所以，對于青少年朋友來說，想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松這種疾病，那么就一定要養(yǎng)成正確的飲食和生活習(xí)慣。這樣，才能讓我們的骨骼更加強(qiáng)壯，減少患有骨科疾病的概率。還希望廣大青少年朋友謹(jǐn)記。