骨折疏松的發(fā)病不僅跟年齡有關(guān)，家庭的因素，比如基因，還有性別也是有關(guān)系的，雖然這些因素并不能在現(xiàn)在改變，但是我們可以在自己吃的食物上做一些功夫，也是可以防止和改善患上骨質(zhì)疏松的。下面我們可以看下可以吃什么和什么生活里的習(xí)慣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

首先我們要補(bǔ)充身體里的鈣元素。我們身體里的鈣元素主要就是為了讓我們的骨骼變得更加堅(jiān)硬，如果不能攝取足夠的鈣元素，身體里的骨骼就會(huì)變得越來越脆弱。奶制品里面含有豐富的鈣，牛奶或者酸奶都是很好的選擇。除了奶制品還有綠色的蔬菜，比如說芥藍(lán)，也含有豐富的鈣元素。

不過我們?cè)谘a(bǔ)充鈣元素的時(shí)候也要補(bǔ)充維生素D，它可以保證鈣元素能夠吸收到骨骼里。富含維生素D的食物有蛋黃、鮭魚、金槍魚還有肝臟。如果沒辦法每天吃這些食物，我們也可以出門曬曬太陽，也可以讓身體吸收維生素D。

多多運(yùn)動(dòng)也是改善骨骼問題的好方法，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的骨骼也會(huì)在建立新的細(xì)胞，有利于更新，所以說多散步，多跑步，還有一些其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是可以保持骨骼強(qiáng)壯的好方法。

最后不要經(jīng)常吸煙喝酒，這兩個(gè)是人們最不好的生活習(xí)慣，對(duì)人身體不好相信大家也都知道。酒精和吸煙都會(huì)導(dǎo)致我們身體吸收鈣的功能下降，減少和降低了鈣的吸收率，所以會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，更增加了不小心骨折的概率。

以上的四種方法也可以說是建議，希望大家在生活中可以采納。骨質(zhì)疏松給人們帶來了很多的困擾，不能使勁，不小心就會(huì)骨折，所以在生活中預(yù)防和改善自己骨骼的狀況還是必須要做的。平時(shí)飲食方面和生活習(xí)慣方面都要注意，多多運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的方法。