骨質(zhì)疏松這種病癥多發(fā)于老年人身上，而現(xiàn)如今在一些年輕人身上也患有這樣的疾病。所以為了防止這類疾病的發(fā)生，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從年輕的時候就開始。年輕時預(yù)防就要做到以下幾點。

一、預(yù)防骨質(zhì)疏松從年輕時開始

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進(jìn)-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由于成骨細(xì)胞的作用，此時骨形成大于骨丟失。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。

二、預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、干果補鈣

和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。

2、戒煙有利骨骼

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細(xì)胞的功能。

3、鍛煉腹肌

彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉。給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。

4、別喝軟飲料

帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

5、每天一杯奶、一把豆

高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。

6、控制酒量

如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

7、小心咖啡因

每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。

8、預(yù)防跌倒

跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。

9、留心體重

標(biāo)準(zhǔn)的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。

10、愛上綠葉菜

該物質(zhì)對合理調(diào)整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預(yù)防骨折，并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。要多吃深綠色的蔬菜。

11、鹽要少吃

鹽吃多了，也會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，進(jìn)而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。

本身是不會發(fā)生在年輕人身上的病癥現(xiàn)如今比比皆是，是生活環(huán)境的改變還是生活方式的改變，這一點不得而知。但是無論是什么樣的原因，事實不可改變就要從預(yù)防做起。