長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的朋友們也許常常會(huì)感到腰部酸困和疼痛，也許這是腰肌勞損在“作祟“。腰是支撐人類站立的重要部位，我們平時(shí)要好好愛護(hù)腰部的健康。

久坐在辦公室盯著電腦工作，這情景對(duì)于辦公室一族來說，相信并不陌生。這是辦公室一族的日常工作模式，殊不知不良的坐姿讓腰肌勞損悄悄的“盯上”辦公室一族。我們?cè)撊绾蝸眍A(yù)防腰肌勞損的發(fā)生呢?

什么是腰肌勞損?

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

如何預(yù)防腰肌勞損?

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、糾正不良的坐姿

預(yù)防腰肌勞損要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形姿勢(shì)。

3、防止過勞

人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

4、控制體重

注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

5、加強(qiáng)鍛煉

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

小編在這有話要說，對(duì)于預(yù)防腰肌勞損最簡(jiǎn)單有效的方法還是要注意勞逸結(jié)合，平時(shí)加強(qiáng)對(duì)自身的鍛煉。