腰肌勞損在生活中十分的常見，尤其是長時(shí)間工作或者性生活過度的人都會導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。那么您知道腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防呢?

您的腰還好嗎?在生活中有很多都是導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。腰肌勞損嚴(yán)重影響這生活，那么您知道如何避免腰肌勞損呢?

導(dǎo)致腰肌勞損的原因

1、急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。這是屬于導(dǎo)致腰肌勞損的原因之一。治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)也會導(dǎo)致腰肌勞損的不斷出現(xiàn)。

2、長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動及過度負(fù)荷，也是導(dǎo)致腰肌勞損的原因，如長時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

3、腰肌勞損的原因還有就與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

4、腰部慢性積累性損傷職業(yè)原因需長期彎腰操作者，或因姿勢不正，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。

5、少數(shù)為腰椎有先天性畸形。如隱性骶椎裂可使部分肌肉和韌帶失去附著點(diǎn)，從而減弱腰骶關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加本病的發(fā)病率;一側(cè)腰椎骶化或骶椎腰化，兩側(cè)腰椎間不對稱可使兩側(cè)腰骶肌運(yùn)動不一致，造成部分腰背肌產(chǎn)生代償性損傷。

腰肌勞損的預(yù)防方法

1.防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2.急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3.運(yùn)動

體育運(yùn)動或劇烈活動時(shí)要做好準(zhǔn)備活動。

4.糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5.防止過勞

腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。