骨質(zhì)疏松在以往提到肯定都是和老人有掛鉤，但是現(xiàn)在很多人還是中年就患上了骨質(zhì)疏松癥，這主要是跟平時上班沒有鍛煉有關，那么中年人應該如何來預防骨質(zhì)疏松呢?下面跟小編一起來了解下預防老年人骨質(zhì)疏松的方法吧。

預防骨質(zhì)疏松食物方法

1、遠離肥胖保持勻稱身材，有利于預防骨質(zhì)增生

醫(yī)學數(shù)據(jù)表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨質(zhì)增生發(fā)病率。這是由于體重過重后，會導致下肢骨骼關節(jié)壓迫增大，從而加速關節(jié)軟骨磨損和軟骨面壓力不均，進而誘發(fā)骨質(zhì)增生。因此如果體重超重，請一定要及時減重保持勻稱身材，對預防骨質(zhì)增生有利。

2、避免長時間單調(diào)的體力勞動或靜坐姿勢

常見的骨質(zhì)增生高發(fā)人群，有搬家工人、裝卸工人等，因為他們長時間從事強體力且單調(diào)的工作，身體各關節(jié)的壓力和磨損比一般人要大，因此屬于骨質(zhì)增生的高發(fā)人群。另外，教師、辦公室白領、售貨員等人群，則屬于某種姿勢長久保持的人群，也容易誘發(fā)骨質(zhì)增生。這兩類人群，在工作之余，應當多加強其他部位均衡鍛煉，來預防骨質(zhì)增生。

3、老年人常練太極拳有助于降低骨質(zhì)增生風險

研究表明，練太極拳對于維護腦中負責觸覺的區(qū)域，老年人此區(qū)域退化較快，而常練太極拳會延緩衰退。在觸覺得到很好的維持和鍛煉后，對于人體關節(jié)的靈活性及全身血液循環(huán)都有好處，減少骨質(zhì)增生風險。

4、日常均衡飲食，補充足量鈣質(zhì)和維D

人體是一個精密的系統(tǒng)，只有陰陽平衡，氣血流暢才能保證身體各項技能的正常。中老年人的日常飲食應當注意補充各種營養(yǎng)素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，以減緩骨骼衰老。有了強健的肢體，配以適量的運動，可以將骨質(zhì)增生的風險降到最低。

5、經(jīng)常按摩關節(jié)并采取適量簡單運動

作為常發(fā)骨質(zhì)增生的膝關節(jié)，中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動，每次20-30次即可，然后按摩膝蓋關節(jié)及皮膚至發(fā)熱。堅持每日鍛煉，可以讓關節(jié)放松，并且使其中的肌腱、韌帶等得到松弛，以預防骨質(zhì)增生。

老年人骨質(zhì)疏松的原因

1、特發(fā)性原發(fā)性幼年型成年型、經(jīng)絕期、老年性。

2、內(nèi)分泌性皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能亢進癥、原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進癥、肢端肥大癥、性腺功能低下、糖尿病等。

3、妊娠、哺乳。

4、營養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。

5、遺傳性成骨不全染色體異常。

6、肝臟病。

7、腎臟病慢性腎炎血液透析。

8、藥物皮質(zhì)類固醇、抗癲痛藥、抗腫瘤藥如甲氨蝶呤、肝素等。

9、廢用性全身性骨質(zhì)疏松見于長期臥床、截癱、太空飛行等、局部性的見于骨折后、Sudecks肌萎縮、傷后肌萎縮等。

骨質(zhì)疏松吃什么好

1、枸杞肉絲

肉絲120克，構(gòu)把子60克。

先用豬油將構(gòu)把子略炒，加少量水婉爛，出鍋。再用豬油將肉絲炒熟（不可過老），倒入相憶合炒，調(diào)味品自酌。還可做構(gòu)跑婉羊肉、構(gòu)柜仍牛肉、構(gòu)把粥等，根據(jù)自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。

2、羊骨羊腰湯

新鮮羊骨500克，羊腰（羊腎）2只，料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。

鮮羊骨洗凈，用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，與羊骨同放入沙鍋內(nèi)，加水足量，上火燒沸，撇去浮沫，烹入料酒，加蔥花、姜末，改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻，淋入麻油即成。佐餐當湯，隨意服食。

3、杜仲腰花

炙杜仲12克，豬腰子250克。

將豬腰子如常法處理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調(diào)味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。

4、蝦皮拌豆腐

嫩豆腐750克，蝦皮50克，蔥花、姜末各25克，麻油10克，精鹽、味精少許。

蝦皮洗凈，放入碗中，用煮沸的開水燜泡10分鐘，晾涼后，瀝干水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下，撈出，剖條后切成小方丁，放入盤碗內(nèi)，蓋上蝦皮，加蔥花、姜末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。

5、核桃片

芝麻9克，屈相比15克，桂圓肉6克，靈芝9克，首烏9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。

軋壓成片，供食者以做點心。