隨著年齡的增長，人體的心臟、血管功能會出現(xiàn)生理性退化。雖然運動可以增強體質(zhì)，但對于心臟不好的人，運動不當(dāng)隨時可能誘發(fā)心臟病。那么心臟不佳的人群，應(yīng)該如何運動？

有種上肢運動容易誘發(fā)心臟病

很多人進行運動喜歡鍛煉上肢肌肉，甩手、擴胸運動、吊單杠等。然而，有些上肢運動并不適合心臟有問題的人群，尤其是老年人。這類運動對心臟帶來極大的不良刺激，可能誘發(fā)心臟病。

四種全身運動，為心臟保駕護航

對于心臟不佳的老年人來說，全身性運動更加適合且安全。以下四種運動不僅安全，還能有效增強心臟功能。

第一種：快步走

快步走是一種隨時隨地可以進行的運動，能延緩身體的老化，預(yù)防老年病。建議每天快步走30分鐘以上，一個星期4-5次，可以幫助提高心肌收縮力，控制血壓，調(diào)節(jié)血脂和血糖。使用手杖有助于增加運動的協(xié)調(diào)性，預(yù)防摔倒。

第二種：游泳

游泳不僅鍛煉呼吸機能，還能提升肺活量，增加血紅蛋白量，增強攝氧能力。每次游泳不超過2小時，每周2-3次為宜。

第三種：騎自行車

騎行運動可以促使心率變化，鍛煉心肌，增強血管壁的彈性。每次騎車30-60分鐘，每周建議三次及以上對心血管疾病有顯著的預(yù)防作用。

第四種：太極拳

太極拳動作柔和舒緩，能夠很好地放松全身筋骨，并且不會增加心臟的負(fù)擔(dān)。常練太極拳，既能增強體質(zhì)，又有助于預(yù)防心臟病。

無論哪一種運動，適合才是最好，堅持鍛煉才能看到效果。關(guān)愛心臟健康，從適合的運動開始！