脂肪肝最?lèi)?ài)“大腰圍”，因而關(guān)注自己的腰圍，是及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康警報(bào)的一個(gè)重要途徑。您的腰圍尺寸達(dá)標(biāo)嗎？腰圍大到什么程度是需要警惕？

脂肪肝是什么？

脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅國(guó)人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一種常見(jiàn)的臨床現(xiàn)象，而非一種獨(dú)立的疾病。脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變。其臨床表現(xiàn)輕者無(wú)癥狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷并及時(shí)治療常可恢復(fù)正常。

中國(guó)人腰圍面臨警戒線(xiàn)

腰圍在一定程度上是一個(gè)很好的脂肪肝指標(biāo)，來(lái)衡量身體是否健康。對(duì)于中心性肥胖，歐洲男性腰圍超過(guò)94厘米，女性超過(guò)80厘米，亞洲男性，腰圍超過(guò)90厘米，女性超過(guò)80厘米，出現(xiàn)非酒精性脂肪性肝炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高5倍。

一直以來(lái)，亞洲人的腰圍參考數(shù)據(jù)是這樣的：男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥80厘米，就算是腹型肥胖。但是研究發(fā)現(xiàn)中國(guó)人不經(jīng)胖，腰圍警戒線(xiàn)的數(shù)字，要更嚴(yán)格。

中國(guó)城鎮(zhèn)人口中，脂肪肝的患病率在20%左右，每5人中就有一人有脂肪肝；中年男性中，這個(gè)比例是25%，換算下來(lái)，脂肪肝患者可能已經(jīng)達(dá)到3億人。

如何預(yù)防脂肪肝

然而脂肪肝并不是大腰圍胖子的專(zhuān)利，很多身材勻稱(chēng)的人，肝臟說(shuō)不定也“油膩膩”的。

專(zhuān)家表示，對(duì)于脂肪肝治療，吃藥不是第一位，生活方式的干預(yù)才是第一位，通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)，脂肪肝可以逆轉(zhuǎn)成健康肝。脂肪肝，肝硬化，肝功能衰竭，肝臟就是這樣一步步被摧毀的，但一旦發(fā)展到肝硬化，就無(wú)法再逆轉(zhuǎn)了。

那么我們又如何預(yù)防脂肪肝呢？

1、不熬夜

晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)是肝臟最佳排毒期，如果此時(shí)熬夜，肝臟得不到休息，反而加重其負(fù)擔(dān)，就會(huì)導(dǎo)致肝臟血流量相對(duì)不足，不僅會(huì)影響其排毒，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致肝功能受損，而這樣的肝臟更容易“生病”。

同時(shí)，熬夜的人，多半晚餐進(jìn)食較多，晚餐后又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于肝臟，久而久之，肝臟脂肪含量就會(huì)超標(biāo)，導(dǎo)致脂肪肝。

2、注意飲食健康

三餐按時(shí)、忌暴飲暴食。這是因?yàn)樵陴囸I的狀態(tài)下，為了維持血糖的水平，機(jī)體就會(huì)分解脂肪，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸增高，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，導(dǎo)致肝臟脂肪堆積；而暴飲暴食最易導(dǎo)致肝臟脂肪儲(chǔ)備能力上升，也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，在肝臟以甘油三脂形式儲(chǔ)存起來(lái)，形成脂肪肝。

盡可能避免動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，盡量不要有吃夜宵的習(xí)慣，而且食物品種不要太單一，碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪比例搭配要合適，以低糖、低脂肪飲食為主，多吃蔬菜、水果補(bǔ)充維生素。

3、減肥

大多數(shù)輕度脂肪肝患者都體重超標(biāo)或腹部脂肪過(guò)多，可以通過(guò)減輕體重使脂肪肝好轉(zhuǎn)或消失。體重減輕每個(gè)月最好不超過(guò)1—2斤，因?yàn)橐幌伦訙p重太快，會(huì)造成代謝紊亂，反而可能讓脂肪肝加重。

4、多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線(xiàn)條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車(chē)、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)是最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。

5、拒絕高糖飲品

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過(guò)355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐（355毫升）。其實(shí)，最好的飲料是白開(kāi)水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。