骨質疏松多發(fā)生來老年人身上，其中女性所占的比例會比較高。日常生活中，可以通過食療方，來進行調理骨質疏松。

骨質疏松大家都能陌生，主要是骨質變化導致的身體的運動障礙大的癥狀，骨質疏松的發(fā)生主要還是生活中缺鈣和鍛煉不夠導致的，骨質疏松的治療的話還是要從生活的飲食開始的，下面為大家描述下如何食療來調理骨質疏松。

骨質疏松食療方：

1.黃豆豬骨湯

食材：鮮豬骨250克、黃豆100克。

制法：黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏松作用。

2.桑葚牛骨湯

食材：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法：將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調味后即可飲用。

功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用于骨質疏松癥、更年期綜合征等。

3.蝦皮豆腐湯

食材：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

制法：蝦皮洗凈后泡發(fā);嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏松癥有效。

4.豬皮續(xù)斷湯

食材：鮮豬皮200克，續(xù)斷50克。

制法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生姜15克，黃酒100克，食鹽適量;取續(xù)斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續(xù)斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利于減輕骨質疏松引起的疼痛，延緩骨質疏松的發(fā)生。

骨質疏松自我調理方法

1.補充口服鈣劑

必要時可適當口服鈣制劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

2.改變自己的飲食

在日常飲食中可多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、雞蛋、黃豆及豆制品、魚、蝦、白菜、芹菜、紅棗等，少食高脂肪的食物，以免影響鈣的吸收。改變不良的飲食習慣和飲食結構，戒酒戒煙。

3.多進行跳躍運動

跳躍運動是防治骨質疏松癥最簡便、最實用、最有效的方法。跳躍運動的方法是：找一塊周圍無障礙或無銳利物且較平坦的地方，雙足蹦行。每天堅持做50次跳躍，便能收到良效;堅持1年，骨密度值能得到提高;長期堅持還可有效預防骨質疏松。

4.掌握好日光浴的時間

骨質疏松癥患者，尤其是老年人，要多進行日光浴。但日光浴的時間是有講究的。春、秋季是進行日光浴的好季節(jié)，曬日光浴的時間以上午8：00-10：00、下午16：00-18：00為佳，照射時間一般為每天30分鐘以上。冬日戶外曬太陽即可，而夏日一般5-10分鐘就行了。曬日光浴時，一般取坐位或臥位，盡量使頭部以外的部位都照射到。同時，要注意避免強光的直接照射，尤其是在夏天。