水果減肥法，減肥對(duì)于我們來說已經(jīng)成為了一個(gè)全民關(guān)注的話，幾乎家家戶戶都有正在減肥的人。而控制飲食就減肥的第一原則，飲食得當(dāng)，就可以讓減肥事半功倍。反正，會(huì)讓減肥屢屢失敗。

為了達(dá)到理想的效果，許多女性每天以水果代替正餐來吃。一份相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18歲以上的成年女性中，百分之三十左右都患有貧血，這與女性多是愛吃水果少吃肉或主食脫不了關(guān)系。

水果減肥引起的貧血

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家提醒人們，水果不能滿足人體必需的營(yíng)養(yǎng)需求，長(zhǎng)期以水果當(dāng)正餐，易導(dǎo)致貧血甚至其他疾病。

水果中確實(shí)含有碳水化合物，還有一些維生素，但僅靠這些是不夠的。人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)等其他物質(zhì)，平時(shí)多吃水果對(duì)保持無機(jī)鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成份。長(zhǎng)期以水果作正餐勢(shì)必會(huì)造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏，引起貧血，時(shí)間久了可能還會(huì)引起其他的疾病。

想靠吃水果餐達(dá)到減肥的目的是不科學(xué)的，主要應(yīng)該通過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝入來達(dá)到，與此同時(shí)應(yīng)多吃些谷類、牛奶、魚類。

女人吃什么補(bǔ)血最快

水果類的：

龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、蘋果、桔子，櫻桃等等。

蔬菜類的：

菠菜、胡蘿卜、油菜、黃花菜、蓮藕、紅蘿卜。

五谷類的：

黑米、黑豆、紫米、糯米等等。

堅(jiān)果類的：

紅棗、核桃、桂圓等等其實(shí)這些也都具有很好的補(bǔ)血功效的。

再者像一些如紅糖，阿膠，燕窩等等這些也都是具有一定的補(bǔ)血功效的。

水果減肥會(huì)導(dǎo)致貧血嗎女性吃什么補(bǔ)血最快哪些水果減肥效果較好

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1、蘋果熱量：52大卡（每100克）

“一個(gè)每天一粒蘋果，醫(yī)生away”這句發(fā)霉的句子，還是要老掉牙的再?gòu)?qiáng)調(diào)一次。綠色減肥食品蘋果當(dāng)然是首選，蘋果不但熱量極低，而且隨處可買，價(jià)格便宜。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使體內(nèi)的脂肪分解，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，蘋果皮還曾被美國(guó)《預(yù)防》雜志，列為天然護(hù)膚食物之一。尤滋妹曾聽專家指出，飯前，吃帶皮的蘋果，一口蘋果一口水，水會(huì)將蘋果的果膠膨脹，進(jìn)而降低食量幫助您快速瘦身！

2、蕃茄熱量：16大卡（每100克）

有句俗話說：“蕃茄紅了，醫(yī)生的臉就綠了”。沒辦法，蕃茄就是有這神奇的力量。蕃茄除了含有說不完的維他命及礦物質(zhì)，更含有大量的蕃茄紅素，蕃茄紅素具有抗氧化劑功能，跟還我漂漂拳的效果是一樣滴！蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維，除了能讓人有飽食感外，還可吸附腸內(nèi)多余的脂肪，幫助排泄！日本一名番茄研究家曾出書《番茄夜間減肥法》，只要每晚吃到番茄，不管是生番茄，或晚餐中有一道菜加入番茄，或喝番茄汁，不但可以瘦下來，而且皮膚水嫩，痘痘ALLOUT！晚上吃蕃茄，這些營(yíng)養(yǎng)會(huì)使人體在睡眠時(shí)增加成長(zhǎng)激素的分泌，基礎(chǔ)代謝率會(huì)跟著提高，體脂肪與體重于是下降，遠(yuǎn)離老化，皮膚也恢復(fù)彈性。

3、鳳梨熱量：41大卡（每100克）

說到鳳梨，最常聽到的就是“鳳梨酵素”了，鳳梨酵素可是風(fēng)靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。常聽到人家說，鳳梨很“利”，因此不要空腹食用，以免傷胃，那是因?yàn)轼P梨的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，因此吃多了肉類，不防吃點(diǎn)鳳梨來分解蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。另外，切鳳梨時(shí)，鳳梨皮也不要丟掉，鳳梨皮可以洗干凈，加水煮滾，變成鳳梨水，淡淡鳳梨味的鳳梨水，有天然的甜份以及酵素，健康又好喝。

4、奇異果熱量：56大卡（每100克）

系《金美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》從營(yíng)養(yǎng)成分與熱量的比值計(jì)算出食物的“營(yíng)養(yǎng)密度”，水果營(yíng)養(yǎng)密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。奇異果富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、排除體內(nèi)毒素，幫助維持窈窕好身材。前陣子火熱的減肥法莫過于奇異果帶皮吃的減肥法，這個(gè)小編不敢領(lǐng)教，但奇異果有超過30種維生素與礦物質(zhì)包含在果肉中，相信不吃皮，應(yīng)該也是營(yíng)養(yǎng)滿分。

5、香蕉熱量：91大卡（每100克）

減肥聽到香蕉可是聞之色變，因?yàn)楦渌绕饋?，熱量驚人！但別傻傻的，香蕉可是“黑皮”的來源呀！選對(duì)時(shí)間，吃香蕉不胖反瘦。早上來碗香蕉燕麥，或香蕉牛奶，減慢消化吸收的速度，飽足感更持久，而且香蕉有助于振奮情緒，去除焦慮憂郁等不快樂的感受，減重容易憂郁，吃香蕉是再適合不過了。而且香蕉是“肌肉燃料”，能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)前后的最佳補(bǔ)給品。

6、木瓜熱量：27大卡（100克可食部分）

木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進(jìn)乳腺激素分泌，但無豐胸作用，總體上木瓜有減胸作用。木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少?gòu)U物在下身堆積。