很多人的意識(shí)里都認(rèn)為只有老年人會(huì)得骨質(zhì)疏松，然而事實(shí)上卻不是這樣的。在近幾年來(lái)，人們發(fā)現(xiàn)在許多的年輕人身上也開(kāi)始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的疾病。而其中尤其屬女性最多。以往人們總覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年病，然而據(jù)某體檢中心數(shù)據(jù)顯示，在檢查骨密度的20歲-30歲年輕人中，有近4成患骨質(zhì)疏松癥!專(zhuān)家特別提醒，年輕人應(yīng)多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)。

1、食補(bǔ)維生素D及鈣劑

影響骨骼生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)因素主要包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。一般每人每天可攝入不超過(guò)100g的蛋白質(zhì)(約攝入肉及豆制品250克)。在礦物質(zhì)和維生素當(dāng)中最為重要的是鈣、磷和維生素D3。鈣和磷的攝入應(yīng)當(dāng)保持良好的比例，維生素D3攝入情況決定鈣磷代謝和骨質(zhì)是否良好。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼

青年人要堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉，多接受日光浴。運(yùn)動(dòng)應(yīng)為負(fù)重運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)增加骨骼的壓力。這對(duì)調(diào)節(jié)激素分泌、增加鈣的吸收和利用、增加骨皮質(zhì)的血流量都有很大的幫助。即使對(duì)于骨折手術(shù)后的病人，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和功能鍛煉。骨質(zhì)疏松癥患者也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨形成，減少骨量流失，減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。

現(xiàn)代都市人運(yùn)動(dòng)少得可憐，他們上下班以車(chē)代步，上下樓以電梯代樓梯，以電話聯(lián)絡(luò)代替登門(mén)造訪，每天不是拼命忙于事業(yè)，就是以酒池肉林為陣地，夜生活過(guò)后又要補(bǔ)覺(jué)，這些占去了大量體育鍛煉的時(shí)間。而都市中的中青年女性常因早上化妝，晚上洗碗刷鍋，節(jié)假日逛街購(gòu)物而放棄了鍛煉的機(jī)會(huì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有73％的都市女性可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動(dòng)”而導(dǎo)致日后患有不同程度的骨質(zhì)疏松。