隨著年齡的增長，許多人都會遇到失眠的問題，而晚上老失眠癥更是影響人們的身心健康，那么該怎么辦呢？

一、規(guī)律的睡眠習(xí)慣

建立規(guī)律的睡眠和起床時間是預(yù)防失眠最重要的方法之一。無論您是否感到疲倦，都應(yīng)在預(yù)定的時間上床，并在預(yù)定的時間醒來。無論是工作日還是周末，都遵循這個規(guī)律，這是一種鍛煉身體節(jié)律的方法。

二、避免飲食刺激物

飲食的質(zhì)地和時間會直接影響睡眠，人體內(nèi)的咖啡因和其他興奮劑會增加失眠的風(fēng)險，因此應(yīng)避免在睡前飲用咖啡或其他刺激性飲料。平常也應(yīng)少吃辛辣食物和過多的糖分，以免影響睡眠質(zhì)量。

三、改善睡眠環(huán)境

您的睡眠環(huán)境也是至關(guān)重要的，應(yīng)該保持安靜、舒適和一定的溫度。確保一張舒適的床墊和柔軟的床單，以及適量的保暖，這樣您才能在睡覺時保持最佳的狀態(tài)。如果有外界噪音，應(yīng)該通過耳塞或白噪音來屏蔽。

四、運(yùn)動和放松

鍛煉身體可以減輕身心壓力，增加睡眠質(zhì)量。但是，鍛煉應(yīng)該在早上或下午進(jìn)行，因?yàn)樵谕砩襄憻挄ぐl(fā)身體的興奮劑，導(dǎo)致難以入睡。另外，口腔松弛操和深度呼吸練習(xí)也是減輕壓力的良好方法。

五、不要去煩惱事情

在晚上睡覺前不要談?wù)撚袪幾h的話題，或與他人爭吵。通過清淡地閱讀一些書籍、聽聽輕柔的音樂來松弛和放松自己，這可以保持心態(tài)平和，有助于入睡。

六、不要依賴安眠藥

安眠藥雖然有很好的助眠效果，但是卻會對身體造成不良影響，并且會使人對安眠藥產(chǎn)生依賴。因此，如果您已經(jīng)失眠一段時間，最好咨詢醫(yī)生的建議，并選擇較為安全的催眠藥物。

總之，晚上老失眠癥雖然是很棘手的問題，但是我們可以通過合理的生活方式、良好的睡眠環(huán)境和明智的食物選擇來進(jìn)行預(yù)防和緩解。如果失眠問題長時間不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生的幫助。只有保持良好的身心健康，才能度過快樂的人生。