很多人都會(huì)在睡覺(jué)時(shí)打鼾，它不僅是擾亂睡眠的質(zhì)量，它還導(dǎo)致白天疲勞而且易怒，會(huì)引發(fā)出多種的健康隱患。引起打鼾的因素有多種，其中就是包括飲食。因此，從飲食方面我們需要做哪些的改進(jìn)，就有望做到睡覺(jué)的不打鼾呢?下面我來(lái)向大家推薦幾種有助于防止打鼾的食物。

1、茶

茶它是有助于減少身體的堵塞和痰液，從而可以減輕打鼾?？梢杂脕?lái)泡茶的開水釋放出蒸汽，它能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水汽能夠舒緩發(fā)炎的鼻腔，可以稀釋黏液，改善我們鼻腔引流。喝薄荷茶它對(duì)防止打鼾的效果是最好的，因?yàn)楸『伤且环N天然的減充血劑，能夠有效的緩解鼻黏膜的腫脹。

2、蜂蜜

睡覺(jué)前可以把蜂蜜攪拌在茶水中喝，它有助于放松喉嚨，可以減輕充血的腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜它同時(shí)還具有抗菌和抗炎的特性，也能幫助我們減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3、豆?jié){

對(duì)于打鼾的人來(lái)說(shuō)，豆?jié){它是比牛奶更好的選擇哦。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破匪鼤?huì)在呼吸道內(nèi)形成一些黏液，會(huì)成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量的飲用牛奶還會(huì)生痰，造成呼吸道充血的堵塞。還有些人對(duì)乳糖有過(guò)敏的反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)會(huì)打鼾。

4、魚肉

可以把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，它能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺(jué)，而且還不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激我們的鼻腔，因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成一些大量的花生四烯酸，這會(huì)進(jìn)一步的生成前列腺素，而前列腺素就會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織的腫脹。相比之下，食用來(lái)自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)是不會(huì)增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸它有助于減輕炎癥。

5、洋蔥

雖然食用洋蔥后的口氣不是很好，但它卻是克服打鼾的救星哦;因?yàn)檠笫[它是具有抗炎特性，它有助于清理鼻道，從而會(huì)讓更多的空氣通過(guò)。

6、姜黃

姜黃的抗炎特性對(duì)抵御炎癥是很有益的，特別是在防治打鼾方面哦。姜黃的活性成分(姜黃素)它是一種具有強(qiáng)效的消炎作用的抗氧化劑，它的副作用會(huì)很小，能夠安全、自然的緩解我們的堵塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料柜臺(tái)和一般中藥店都是有賣的，可以直接煮水來(lái)喝，也能用來(lái)做菜或是熬粥。

以上的幾種食材都是很健康而且營(yíng)養(yǎng)及其豐富的哦，如果大家有打鼾的習(xí)慣不妨來(lái)試試，對(duì)我們身體很有好處的。希望給大家?guī)?lái)幫助。