睡覺打呼嚕很多人都不以為意，覺得這是小事情，這是種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，睡覺打呼嚕要及時(shí)治療，睡覺打呼嚕是可以徹底治愈的。下面我們來為大家詳細(xì)介紹一下防治晚上睡覺打呼嚕9大妙招。

睡覺打呼嚕，不僅影響自身健康，也會(huì)影響枕邊人的睡眠，時(shí)間久了甚至?xí)绊懙诫p方的感情，引發(fā)爭吵。

引起睡覺打呼嚕的原因有很多，主要是咽喉與鼻部的問題。如果咽喉部患上急性炎癥而沒有得到徹底的治療，反反復(fù)復(fù)就會(huì)患上慢性炎癥，這樣就會(huì)導(dǎo)致組織增生、肥厚，我們的咽腔變狹窄，晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)打呼嚕。鼻部引起的打呼嚕主要是鼻咽腫瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等問題，另外扁桃體肥大、巨舌癥等也會(huì)引起打呼嚕。

很多人睡覺會(huì)打呼嚕，但是卻極少人去治療，其實(shí)，打呼嚕卻我們的危害是很大的，長期睡覺打呼嚕會(huì)紊亂我們的內(nèi)激素分泌，損害人體組織器官，嚴(yán)重的會(huì)引起大腦缺氧、血液缺氧，引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問題，所以，睡覺打呼嚕一定要及時(shí)治療，不能覺得睡覺打呼嚕是件小事。治療打呼嚕的同時(shí)我們也要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，下面介紹的小妙招可以幫助我們防治睡覺打呼嚕。

1、枕頭不要太高

睡覺打呼嚕的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，枕過高的枕頭反而會(huì)讓打呼嚕變得更嚴(yán)重。那么，我們該怎么選擇枕頭呢?打呼嚕這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。

2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打呼嚕者也不利，打呼嚕者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營造睡眠環(huán)境

好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打呼嚕的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤鼻腔，預(yù)防打呼嚕。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打呼嚕，所以，打呼嚕者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢，對(duì)于睡覺打呼嚕者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打呼嚕。

7、減肥

不難發(fā)現(xiàn)，睡覺會(huì)打呼嚕的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打呼嚕的幾率是瘦子的3倍，想要治療打呼嚕，那就減肥吧!

8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打呼嚕都是有幫助的。

9、花椒泡水喝

睡覺打呼嚕者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅(jiān)持服用5天可以治療打呼嚕。