牛奶及乳制品

牛奶和乳制品富含鈣，有利于乳腺保健。

2.魚類和海鮮

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣、海帶、艾蒿等，富含人體必需的微量元素，具有保護(hù)乳房的獨(dú)特作用。

3、食用菌類

銀耳、黑木耳、蘑菇、猴頭菇、茯苓等食物是一種天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫力，具有較強(qiáng)的抗癌作用。研究表明，多吃食用菌可以為女性的乳房健康增加積分。

4.堅(jiān)果和種子食物

種子和堅(jiān)果食品包括含卵磷脂的大豆和花生，富含蛋白質(zhì)的杏仁、核桃和芝麻，含有大量的抗氧化劑，可以起到抗癌作用。此外，堅(jiān)果和種子食品可以增加人體對維生素E的攝入，豐富的維生素E可以使乳房組織更有彈性。

5、大豆

增加大豆食品對乳房健康有很大的好處。因?yàn)榇蠖购痛蠖怪瞥傻氖澄锖挟慄S酮，可以降低女性雌激素水平，減少乳房不適。如果你每天吃兩頓含有大豆的食物，比如豆腐和豆?jié){，對你的乳房健康非常有益。

水果和蔬菜富含纖維素

它們可以延緩胃的排空，延長食物通過消化道的時(shí)間，減少脂肪的吸收，從而抑制脂肪的合成，降低激素水平，有利于乳腺增生疾病的恢復(fù)。通?？梢赃x擇甘薯、韭菜、芹菜、蘆筍、胡蘿卜、白豆、莧菜、芥末、卷心菜等蔬菜，也可以選擇香蕉、桑椹、石榴、獼猴桃、人參果、黃皮、山華李等水果。

7、海帶

海帶是一種大型食用藻類。對于女性來說，它不僅具有美容、美發(fā)、減肥等保健作用，還有助于治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以能緩解乳腺增生，是因?yàn)樗写罅康牡?，可以促進(jìn)卵巢濾泡的黃體化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，降低女性乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

8、含碘食物

海帶、卷心菜和海藻是健康價(jià)值較高的食物，但由于通常太常見，沒有引起注意。海帶富含多種微量元素在所有食物中，海帶的碘含量最高，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)海帶可以幫助治療乳腺增生。這是因?yàn)樗写罅康牡?，可以促進(jìn)卵巢過濾黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，調(diào)整內(nèi)分泌紊亂，最終消除乳腺增生的隱患。