跑步是廣受青睞的一種鍛煉方式。堅(jiān)持跑步會讓人有一顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)，并可以降低血脂和膽固醇，增加肺活量，保持身材，加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退變，延緩衰老。在這個全民健身，追求健康的時代，跑步有如此這般多的好處，可是，腿上有靜脈炎，能跑步鍛煉嗎?這是讓輕中度靜脈炎患者非常困擾的問題，大量門診患者都會問到這個問題。

1.靜脈炎能跑步鍛煉嗎?

正常情況下，雙腿的靜脈血液要想回流到心臟，需要克服重力作用，由下到上回到心臟，必須通過小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內(nèi)負(fù)壓的作用，小腿肌肉泵又稱為“第二心臟”，是一個輔助血泵，可以幫助下肢靜脈把血液泵回心臟。另外下肢靜脈有許多瓣膜，當(dāng)血液回流心臟，這些瓣膜就開放，反之這些瓣膜則關(guān)閉，使血液只能單向行進(jìn)不致反流，相當(dāng)于一個單向閥門。因?yàn)楦鞣N原因靜脈瓣膜彈性降低，不能承受血液的重力，會關(guān)閉不嚴(yán)，造成了血液倒流、淤積，長期下去就形成了下肢靜脈廣泛的曲張。

靜脈炎在從事體育運(yùn)動的人中發(fā)病的并不多。從血液動力學(xué)的角度進(jìn)行觀察，健康的人在運(yùn)動時，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時還低，因此適度跑步鍛煉，不僅不會引起下肢靜脈炎，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活動增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動更加通暢，還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈炎。靜脈炎患者，因?yàn)殪o脈瓣膜功能受損應(yīng)該避免像舉重、快速沖刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以進(jìn)行慢跑、游泳、單車、跳繩等運(yùn)動。

2.靜脈炎怎樣鍛煉合適?

每次15分鐘到30分鐘的跑步，，可以使腿部肌肉活動增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動更加通暢，有助于靜脈炎的緩解。很多靜脈炎患者有體會，下午腿酸脹不適的時候跑一會兒步，就感覺不那么難受了。因?yàn)樵谂懿綍r，腓腸肌的運(yùn)動加大，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。休息一會兒可以再次進(jìn)行15分鐘到30分鐘的跑步。

但是持續(xù)30分鐘以上的中長距離的跑步會加重靜脈炎。這是因?yàn)殚L時間跑步會造成肌肉和血液里乳酸堆積阻斷供氧，乳酸是氧氣在體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，每一個人乳酸值的產(chǎn)生、堆積、清除的能力，都是由他們自己身體素質(zhì)不同而有所差異，在靜脈炎的情況下，身體對乳酸的代謝更慢，更容易造成疲勞，從而加重靜脈炎程度。

3.如果想加強(qiáng)運(yùn)動量，多跑一段兒時間怎么辦?

靜脈炎患者長時間跑步時需要采取保護(hù)措施，建議選用二級壓力醫(yī)用彈力襪。建議穿包住腳到膝蓋的短筒彈力襪，只包住小腿到踝關(guān)節(jié)的彈力襪會造成腳部血液回流不暢，腳面腫脹。醫(yī)用彈力襪有特殊的壓力梯度，其以外部的壓力抵消靜脈高壓，促使靜脈血液回流心臟，加速乳酸代謝，使患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等癥狀迅速消失，防止靜脈炎加重。

4.跑步鍛煉后注意什么事項(xiàng)?

運(yùn)動后不宜馬上休息。運(yùn)動后身體在隨后數(shù)個小時內(nèi)還會持續(xù)分泌乳酸，馬上休息乳酸會隨血液循環(huán)速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以跑步結(jié)束后應(yīng)步行一小段時間再休息。血液循環(huán)和肌肉適當(dāng)運(yùn)動可以幫助身體代謝乳酸，讓身體感覺更輕松。跑步后回到家中可以躺在床上休息，抬高雙腿，高于心臟水平，成30度角為宜，能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解下肢靜脈淤血。運(yùn)動后按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝。洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身體疲勞的恢復(fù)。應(yīng)注意在運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，如雞蛋、牛奶,以容易消化的食物為主，同時可以多吃些堿性食品。多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，肉類不利于乳酸代謝。

5.正常人跑步久了會不會得靜脈炎?

從血液動力學(xué)的角度進(jìn)行觀察，健康的人在運(yùn)動時，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時還低，所以進(jìn)行適當(dāng)跑步鍛煉，不僅不會引起下肢靜脈炎，還有助于預(yù)防下肢靜脈炎。久經(jīng)鍛煉的runner腿上會有靜脈隆起，像健美運(yùn)動員發(fā)達(dá)的肌肉表面靜脈明顯突出，這種并非靜脈炎。