以下方法既可以預(yù)防下肢深靜脈血栓形成，也可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流心臟，防止下肢靜脈淤血，減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時間可以放在早晚，也可以在白天任何時候進(jìn)行，其減輕充血水腫的效果非常顯著。

鍛煉體位全身放松，仰臥于床上。

骨盆抬高，兩腿抬高伸直。

胳膊放在身體兩側(cè)。

動作1：大關(guān)節(jié)運動：

彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)。

向上伸直腿部。

慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài)。

左右交替活動重復(fù)15-20次。

動作2：足趾關(guān)節(jié)運動：

彎曲并伸直足趾關(guān)節(jié)，兩足可同時進(jìn)行，持續(xù)時間30秒。

動作3：足關(guān)節(jié)運動：

兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，持續(xù)時間30秒。

動作4：踝關(guān)節(jié)運動：

交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時間30秒。

動作5：摩擦腿部運動：

1、彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)，用雙手抓住腳。

2、向上伸直腿部，同時輕輕地用手從踝關(guān)節(jié)滑向膝關(guān)節(jié)。

3、向下伸直腿部，摩擦大腿。

4、恢復(fù)原位。

左右兩側(cè)各重復(fù)活動8-10次。

動作6：加強(qiáng)腿部肌肉力量的運動：

兩腳處于休息狀態(tài)，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開。

1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘。

2、放松恢復(fù)原來的狀態(tài)，休息6秒鐘。

重復(fù)運動6次，起床換成站立位作下一步運動。

動作7：站立狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的運動赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地。重復(fù)15次。