對(duì)于年輕人，如果血壓控制不佳，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生巨大的影響。長(zhǎng)期如此，以后更容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等疾病。在醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生會(huì)叮囑年輕患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但多由于各種原因，沒有明確的運(yùn)動(dòng)處方。其實(shí)，年輕人基礎(chǔ)疾病少，生活預(yù)期高，非常適合通過運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血壓。

1.快走或慢跑最實(shí)用

對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人，推薦有氧運(yùn)動(dòng)。我們呼吸的氧氣有足夠的時(shí)間進(jìn)入血液，達(dá)到組織細(xì)胞，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)等「燃料」充分燃燒。

一般意義上低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等都是有氧運(yùn)動(dòng);其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑，隨時(shí)可以行動(dòng)。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要是一些力量訓(xùn)練如舉重、杠鈴等。力量訓(xùn)練時(shí)，血壓會(huì)暫時(shí)升高，升高的程度取決于負(fù)重的大小，但高血壓患者不應(yīng)該完全排斥力量訓(xùn)練。

在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制良好的高血壓患者，可以在專業(yè)指導(dǎo)下，逐步增加重量訓(xùn)練。對(duì)有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練對(duì)燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助于血壓的長(zhǎng)期控制。但記住，一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

2.怎么判斷運(yùn)動(dòng)量夠不夠

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)量為：每周總計(jì)不低于150分鐘，也就是兩個(gè)半小時(shí)的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);或者總計(jì)75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度相結(jié)合也可以。一周里，盡可能保持每天有至少總計(jì)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。可以根據(jù)心率來(lái)衡量自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般最大心率(220-年齡)的75％-80％即可?；蛘咭宰约旱母惺転闇?zhǔn)，即「運(yùn)動(dòng)過程中還能和人交談，但不吃力」。