腰椎間盤突出患者，可以在瑜伽墊上做抬腿運動和仰臥屈膝，這兩項鍛煉方法都可以緩解腰突癥的不適癥狀。另外，也可通過四足支撐鍛煉腰部肌肉；通過空中蹬自行車來緩解腰部疼痛感。
臨床上，不少患有腰椎間盤突出癥的患者，都自述有長期久坐或者彎腰勞動工作的經(jīng)歷。這主要是因為長期不正確的姿勢，導(dǎo)致椎間盤負重過多，從而因損傷造成椎間盤退變。所以治療上，除積極用藥和理療，平時也要多加鍛煉。那腰椎間盤突出鍛煉方法有哪些？
1、抬腿運動
將身體仰臥在瑜伽墊上，之后將雙腿伸直，并且輪流向上抬起。抬起的速度可根據(jù)自身實際情況調(diào)整，但為了治療效果，不可過快和過慢。每次堅持抬腿八分鐘，可有效緩解腰突癥出現(xiàn)的一系列不適癥狀。
2、仰臥屈膝
身體平躺于瑜伽墊上，使腰背部和瑜伽墊完全接觸。接著將膝蓋彎曲，讓大腿和腹部緊貼。接著，讓背部和下半身肢體肌肉處于放松狀態(tài)，先用雙手抱住膝蓋，之后放開雙手兩腿伸直。一般重復(fù)該動作三到五次，能緩解腰突癥。
3、四足支撐
將整個身體趴在瑜伽墊上，注意雙手、雙腿都需要和瑜伽墊盡可能接觸，且保持身體穩(wěn)定性。之后，將左側(cè)的手和右側(cè)腿伸直，讓后背保持水平線。接著，左側(cè)右側(cè)四肢來回交替，這樣可以很好的鍛煉腰部肌肉，促進病情更快恢復(fù)。
4、空中蹬車
將身體平躺于瑜伽墊上，注意腰部和瑜伽墊之間不能有空隙。之后，將雙腿抬起在空中做蹬自行車的動作。每次堅持十分鐘，不但可燃燒腿部脂肪，還能緩解腰部疼痛。
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