想要盡快戒除煙癮，首先要做到少吃多餐，不讓嘴巴空下來(lái)；其次要注意記錄良好感受，煙癮出現(xiàn)時(shí)翻一翻自己的記錄清單，增加戒煙的信心；另外還要注意經(jīng)常刷牙、尋找屬于自己的無(wú)煙區(qū)、保持活力、吃點(diǎn)零食等方法，控制吸煙的欲望。

吸煙對(duì)身體健康的危害很大，所以應(yīng)該及時(shí)戒煙，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，改善血液循環(huán)，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。但是目前戒煙的成功率并不高，尤其是意志力差的人，在戒煙途中總是控制不住自己的煙癮，往往會(huì)再次吸煙，導(dǎo)致戒煙失敗。那么，如何盡快戒除煙癮呢？

1、少吃多餐

有些人只要嘴巴一空下來(lái)就想抽煙，在戒煙的時(shí)候不妨選擇少吃多餐的方法，把每一天就餐的次數(shù)增加到6次以上，但每次就餐的量要減下來(lái)，而且還要選擇低脂的食物，防止體重增加。

2、記錄良好感受

開(kāi)始戒煙后，一旦感到心情愉悅時(shí)，應(yīng)該及時(shí)把它們記錄下來(lái)，比如戒煙讓自己心情放松愉悅、戒煙節(jié)省了一大筆開(kāi)銷、戒煙讓口氣清新、戒煙后感覺(jué)食物滋味變得更加鮮美等，當(dāng)煙癮出現(xiàn)時(shí)，翻一翻自己的記錄清單，就可以增加戒煙的信心。

3、經(jīng)常刷牙

抽煙會(huì)讓口氣特別重，如果想要戒煙，要注意經(jīng)常刷牙，讓口氣變得清新。為了保持口氣清新，吸煙的欲望就會(huì)降低。

4、尋找屬于自己的無(wú)煙區(qū)

戒煙的過(guò)程中難免會(huì)有犯煙癮的時(shí)候，當(dāng)煙癮來(lái)襲時(shí)，不要給自己尋找吸煙室。應(yīng)該找一個(gè)圖書(shū)館、商場(chǎng)、電影院等不能吸煙的地方，可以克制吸煙的欲望；同時(shí)還能分散注意力，把煙癮就會(huì)降低。

5、保持活力

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以為戒煙提供動(dòng)力，因?yàn)樯眢w保持活力時(shí)，可以讓壓力緩解，讓情緒安定。所以戒煙期間要注意多運(yùn)動(dòng)，尤其是剛開(kāi)始戒煙的第一個(gè)月，每天都要利用一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，戒煙成功的幾率會(huì)更大一些。

6、吃點(diǎn)零食

當(dāng)有吸煙的沖動(dòng)時(shí)，不妨嚼一嚼口香糖或者吃一些健康的小零食，把嘴巴填滿后，吸煙的欲望就會(huì)降低。要注意選擇低熱量的零食，防止體重增加。