想要盡快戒除煙癮，首先要做到少吃多餐，不讓嘴巴空下來；其次要注意記錄良好感受，煙癮出現(xiàn)時翻一翻自己的記錄清單，增加戒煙的信心；另外還要注意經(jīng)常刷牙、尋找屬于自己的無煙區(qū)、保持活力、吃點零食等方法，控制吸煙的欲望。

吸煙對身體健康的危害很大，所以應(yīng)該及時戒煙，降低患病的風(fēng)險，改善血液循環(huán)，延緩衰老，延長壽命。但是目前戒煙的成功率并不高，尤其是意志力差的人，在戒煙途中總是控制不住自己的煙癮，往往會再次吸煙，導(dǎo)致戒煙失敗。那么，如何盡快戒除煙癮呢？
1、少吃多餐
有些人只要嘴巴一空下來就想抽煙，在戒煙的時候不妨選擇少吃多餐的方法，把每一天就餐的次數(shù)增加到6次以上，但每次就餐的量要減下來，而且還要選擇低脂的食物，防止體重增加。
2、記錄良好感受
開始戒煙后，一旦感到心情愉悅時，應(yīng)該及時把它們記錄下來，比如戒煙讓自己心情放松愉悅、戒煙節(jié)省了一大筆開銷、戒煙讓口氣清新、戒煙后感覺食物滋味變得更加鮮美等，當(dāng)煙癮出現(xiàn)時，翻一翻自己的記錄清單，就可以增加戒煙的信心。
3、經(jīng)常刷牙
抽煙會讓口氣特別重，如果想要戒煙，要注意經(jīng)常刷牙，讓口氣變得清新。為了保持口氣清新，吸煙的欲望就會降低。
4、尋找屬于自己的無煙區(qū)
戒煙的過程中難免會有犯煙癮的時候，當(dāng)煙癮來襲時，不要給自己尋找吸煙室。應(yīng)該找一個圖書館、商場、電影院等不能吸煙的地方，可以克制吸煙的欲望；同時還能分散注意力，把煙癮就會降低。
5、保持活力
適當(dāng)?shù)倪\動可以為戒煙提供動力，因為身體保持活力時，可以讓壓力緩解，讓情緒安定。所以戒煙期間要注意多運動，尤其是剛開始戒煙的第一個月，每天都要利用一定的時間進行鍛煉，戒煙成功的幾率會更大一些。
6、吃點零食
當(dāng)有吸煙的沖動時，不妨嚼一嚼口香糖或者吃一些健康的小零食，把嘴巴填滿后，吸煙的欲望就會降低。要注意選擇低熱量的零食，防止體重增加。