高強度間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、有氧運動、太極拳和游泳對降血糖效果較好。運動降血糖的效果與運動強度、持續(xù)時間、個體代謝狀態(tài)等因素有關(guān)，建議糖尿病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的運動方式。

高強度間歇訓(xùn)練通過短時間高強度運動與低強度恢復(fù)交替進行，能顯著提升胰島素敏感性。這類運動可促進肌肉對葡萄糖的攝取，運動后數(shù)小時內(nèi)仍持續(xù)消耗血糖?？棺栌?xùn)練通過增加肌肉量改善基礎(chǔ)代謝率，肌肉組織在靜息狀態(tài)下也能消耗更多血糖。有氧運動如快走、慢跑等中低強度持續(xù)運動，可直接消耗血液中的葡萄糖。太極拳結(jié)合了低強度有氧與平衡訓(xùn)練，通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能幫助穩(wěn)定血糖。游泳作為全身性運動，水溫刺激可增強外周血液循環(huán)，提高葡萄糖利用率。

運動降血糖需注意避免空腹運動引發(fā)低血糖，運動前后監(jiān)測血糖變化。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈跳躍運動，周圍神經(jīng)病變患者需選擇對足部壓力小的運動方式。建議每周進行150分鐘中等強度運動，分3-5次完成，運動時隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖。運動計劃應(yīng)包含熱身和整理活動，循序漸進增加運動量，長期堅持才能獲得穩(wěn)定控糖效果。