鍛煉聽力超出常人水平需通過科學(xué)聽覺訓(xùn)練、營養(yǎng)補充及環(huán)境適應(yīng)等多維度干預(yù)，但個體生理極限受遺傳和年齡因素制約，不建議盲目追求超常聽力。

持續(xù)進行針對性聽覺訓(xùn)練可提升聲音分辨能力，例如通過盲聽不同頻率的純音或環(huán)境音進行識別練習(xí)，配合語言辨聽訓(xùn)練如閉眼聽新聞復(fù)述內(nèi)容。專業(yè)音樂人士常采用絕對音感訓(xùn)練法，但需在青少年神經(jīng)發(fā)育期開始。同時需避免長時間暴露于85分貝以上噪音環(huán)境，佩戴降噪耳機時可選擇播放白噪音進行適應(yīng)性訓(xùn)練。飲食方面適量補充鋅、鎂等礦物質(zhì)及維生素B族有助于維持耳蝸毛細胞功能，深海魚、堅果類食物含有豐富營養(yǎng)素。部分特殊職業(yè)如聲吶操作員會通過儀器輔助訓(xùn)練提升特定頻段敏感度，但普通人過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致聽覺疲勞甚至噪聲性耳聾。

日?？蛇M行安全的基礎(chǔ)訓(xùn)練如閉眼定位聲源方向、辨別混合環(huán)境中的特定聲音。使用專業(yè)聽力訓(xùn)練APP時應(yīng)控制單次訓(xùn)練不超過30分鐘。任何聽力異常需及時就醫(yī)排查，突發(fā)性耳聾等疾病存在72小時黃金治療期。保持規(guī)律作息和血壓穩(wěn)定對微循環(huán)供血至關(guān)重要，避免用力擤鼻或潛水等可能造成耳壓失衡的行為。不建議自行使用聲波放大設(shè)備或高頻刺激工具，不當訓(xùn)練可能損傷聽覺傳導(dǎo)通路。