精子質(zhì)量通常在禁欲3-5天時(shí)最佳。禁欲時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均可能影響精子活力與濃度，建議備孕男性根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整同房頻率。

禁欲3-5天時(shí)，精子濃度和活力通常達(dá)到較理想水平。此時(shí)精液中成熟精子比例較高，DNA碎片率相對(duì)較低，有利于提高受孕概率。日常可通過(guò)避免高溫環(huán)境、減少吸煙飲酒、補(bǔ)充鋅和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持精子健康狀態(tài)。若長(zhǎng)期存在生育困難，需及時(shí)就醫(yī)檢查精液常規(guī)。

禁欲時(shí)間超過(guò)7天可能導(dǎo)致精子老化，表現(xiàn)為活力下降、畸形率升高。而頻繁排精如每日一次會(huì)使精液量減少，未成熟精子比例增加。特殊情況下如試管嬰兒取精前，醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)體情況制定具體禁欲方案。備孕期間建議保持規(guī)律作息，避免久坐或穿緊身褲，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

備孕男性應(yīng)定期進(jìn)行精液分析，檢測(cè)項(xiàng)目包括精子密度、存活率、向前運(yùn)動(dòng)率等指標(biāo)。若發(fā)現(xiàn)精液參數(shù)異常，需排查精索靜脈曲張、生殖道感染等潛在疾病。日?？蛇m量食用牡蠣、堅(jiān)果、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免接觸農(nóng)藥、重金屬等有害物質(zhì)。長(zhǎng)期暴露于高溫或輻射環(huán)境可能對(duì)生精功能造成不可逆損害，需特別注意職業(yè)防護(hù)。