大姨媽肚子痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者應(yīng)減少熱敷時(shí)間。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)血逆流，合并嚴(yán)重貧血者需暫停運(yùn)動(dòng)。

3、飲食調(diào)節(jié)

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，每日飲用1-2次。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高鹽高脂飲食。鎂元素可幫助放松肌肉，可通過食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充，但胃腸功能紊亂者需控制粗纖維攝入量。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開始服用。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片對氣滯血瘀型痛經(jīng)有效。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15-20分鐘，隔日1次。針灸治療選擇血海、地機(jī)等穴位，每周2-3次。中藥方劑溫經(jīng)湯、少腹逐瘀湯適合寒凝血瘀證，需由中醫(yī)師辨證施治。體質(zhì)調(diào)理周期通常需要3-6個(gè)月，經(jīng)期應(yīng)暫?；钛愔兴?。

經(jīng)期注意保持腹部保暖，避免冷水洗浴和生冷飲食。每日飲水量維持在1500-2000毫升，穿著寬松衣物減少盆腔壓迫。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。