因?yàn)楝F(xiàn)在坐辦公室的人越來越多了，大家又喜歡坐在電腦前玩游戲或者是上網(wǎng)，不愿意活動，所以得肩周炎的機(jī)率是相當(dāng)高，面對越來越多上班族被肩周炎困擾的現(xiàn)狀，下面來介紹些緩解肩周炎的運(yùn)動和治療方法，希望能幫助到你。

1，得了肩周炎后，記得，這個時候，就要注意自己的勞動分配量以及坐姿的改變了。建議你坐的時間不要長太，一個動作也不要用的時間太長，最好是可以改換坐姿，或者是可以站起來多多走動等。

2，如果已經(jīng)感覺到肩部不舒服的話，你可以坐在椅子上，然后雙手抓住椅子的兩邊扶手，然后把腰緊緊地靠在椅子的后背后，努力地把頭往后仰，脖子卡在椅頭，然后再往下仰，這樣的動作對于改善肩部疼痛有很大的幫助

3，對于急性或慢性肩周炎來說中醫(yī)貼敷是最好方法了，我國中醫(yī)學(xué)博大精深，對于中醫(yī)貼敷這一塊有著許多的管用方法，因癥用藥，對外驅(qū)逐寒邪，對內(nèi)以活血散瘀為主，實(shí)現(xiàn)舒筋活絡(luò)、溫經(jīng)散寒、活血行氣、通利關(guān)節(jié)等功效。

4，雙手如做喇叭狀呼喊的那種，但是，把雙手籠在耳朵的后面，然后腦袋往后仰，用這個過程也可以改善肩周炎的癥狀，這個方法很管用，因?yàn)槟芎芎玫乜刂谱∪梭w的重心。

5,，蓮花坐，也是可以的。盤腿而坐在地上或者是床上，然后兩手如花瓣一樣從下巴處然后緩緩地往后腦勺去。記得，這個過程做的時候，要盡量讓自己的脖子放松，并把胳膊的力量傳到肩膀上。

6，我們洗澡的時候，雙手可以交叉去搓自己的后背，或者是抓癢的時候也是一樣的。實(shí)際上，肩周炎，肩膀疼的話，也可以利用這個動作。大力地把腦袋往一個方向扭，這種的，完全可以讓你的肩周疼痛得到極大緩解。

以上是對肩周炎的運(yùn)動和治療的辦法的介紹，希望能有效改善血液循環(huán)、肌肉松弛，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能，進(jìn)而幫助患者徹底擺脫肩周炎的困擾，這種方法可以讓你的肩周疼痛得到極大緩解，有望采納，重新享受健康、輕松的生活!