跟腱炎這種運(yùn)動(dòng)性傷害在短跑運(yùn)動(dòng)員和足球運(yùn)動(dòng)員中比較多見，像劉翔這樣的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，幾乎不可避免地跟腱有問題。因?yàn)?，跟腱?jīng)常性地承受很大壓力，尤其當(dāng)訓(xùn)練突然加大強(qiáng)度?；蛘咴诩ち冶荣愔畜E然發(fā)力，就很容易發(fā)生急性損傷。

球類運(yùn)動(dòng)跟腱發(fā)力多

中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科副教授馬若凡解釋了跟腱產(chǎn)生炎癥的原理。他說，跟腱炎不是通常大家常遇到的細(xì)菌感染炎癥。而是當(dāng)人做爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(如奔跑、彈跳擊球、登山)，小腿猛地發(fā)力。如果發(fā)力過猛、位置不對使足部跟鍵支點(diǎn)損傷，則容易發(fā)生老損而引發(fā)跟腱炎。

由此可見，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)愛好者。如果運(yùn)動(dòng)前不注意熱身，運(yùn)動(dòng)姿勢不到位，患上跟腱炎的可能性也非常大，他說，多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)、奔跑型運(yùn)動(dòng)、登山需要腿部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該預(yù)防跟腱炎的發(fā)生。

足踝疼痛是信號

判定是否患有跟腱炎，有個(gè)簡單的方法，馬若凡說。如果你在活動(dòng)足踝關(guān)節(jié)時(shí)感到疼痛，或者按壓腳跟后面或者小腿的下部有疼痛感。疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重，這時(shí)就該考慮是否為跟腱炎。

而一旦確定為跟腱炎，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。使用冰敷，上醫(yī)院接受理療。馬若凡說，一般情況下，韌帶完全恢復(fù)需要6周。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)應(yīng)選擇穿軟底鞋，盡量減少行走，并且要停止運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底。這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來更大的沖擊力，在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥，在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張