在生活中腰肌勞損很常見，很多患者因?yàn)閷?duì)這種疾病沒有清晰的認(rèn)識(shí)，沒有引起足夠的重視并采取及時(shí)的治療，造成腰痛，背部疼痛和更嚴(yán)重的癥狀。其實(shí)，只要知道腰肌勞損的癥狀和原因，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以大大減輕腰肌勞損帶來(lái)的疼痛。

腰肌勞損的鍛煉方法

一、倒走法

有些人嘗試用倒走散步的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)榈棺叩臅r(shí)候人體骨盆傾斜方向和正常相反，因此，腰背肌肉張力松弛，有利于康復(fù)的應(yīng)變點(diǎn)。倒行能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)；起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，對(duì)改善腰背疼痛的癥狀起到一定的作用。

倒走時(shí)，場(chǎng)地應(yīng)相對(duì)開闊，平整，安全。雙手叉腰或臀部左右擺動(dòng)，挺胸收腹，腳尖略微離或輕摩擦地面，倒走時(shí)配合深呼吸，起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。反復(fù)的練習(xí)，根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)條件你可以走直線或圓弧。最好堅(jiān)持每天2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次5?10分鐘的路線。要循序漸進(jìn)定量，步伐適中，速度適中，全身放松，運(yùn)動(dòng)后，少量出汗，晨起輕微疲勞消失為適宜運(yùn)動(dòng)。

二、簡(jiǎn)易體療方法

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

站立時(shí)兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰。然后腰部充分前屈，背部伸展各4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)同前。腰部動(dòng)作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

3、拱橋式

仰臥位，屈膝，以雙腳，雙肘和頭頸五個(gè)為支撐點(diǎn)，用力抬高臀部，如拱橋。隨著肌肉力量的增強(qiáng)，然后不用肘部，腳和頭部的只有三次練習(xí)背部為支點(diǎn)。重復(fù)20至40次。

4、睡前做做操

睡覺前后做仰臥挺腹操：膝蓋彎曲，肘部彎曲支撐在身體兩側(cè)，然后用力向上挺肚子，臀部，直到離開床面，逐漸增加的上升幅度并慢慢降下來(lái)了。休息5～6秒，每天重復(fù)上述動(dòng)作10-20分鐘..