肩周炎是很讓人頭痛的疾病?；技缰苎缀笤撛趺崔k？今天教大家一些緩解肩周炎的方法。

肩周炎該如何緩解？

1、搓背。

肩周炎患者可以從背部到下觸摸背部。剛開始，通常很難碰到雙臂。所以在開始的時候可以用毛巾幫助連接兩臂，姿勢像搓背，經常做可以有效緩解肩部疼痛。

2、肩胛骨內收運動。

坐著或站著。先放松你的肩膀。然后逐漸把肩胛骨的兩側向內和向下推，感覺你的兩個肩胛骨就在一起了，但要注意的是，在這個過程中不要聳肩。

3、背墻外旋。

找一面墻，然后背對著墻站著，或者直接躺在床上。把你的上臂貼到你的身體上，彎曲你的肘部。用你的肘部作為支點做外旋。

4、面壁爬墻。

病人站在面對墻壁，然后慢慢地爬上墻壁，手臂疼痛。讓你的手臂盡量往上爬，然后把它舉到最高的位置。然后在墻上做一個最大的標記，然后慢慢下來，重復這個動作?？梢灾饾u增加攀爬的高度。

5、展臂。

你可以采取站立，然后保持你的上半身在一個自然向下的狀態(tài)。兩臂也處于自然伸直狀態(tài)，然后慢慢將手掌向后伸，展開，然后用力抬起。在達到你自己的極限后，在那里呆一段時間。然后回到你現(xiàn)在的位置，一遍又一遍地重復這個動作，你就會看到你后展的角度越來越大。

肩周炎該如何預防呢？

1、防寒保暖。

保持肩部的溫暖是預防肩周炎的重要組成部分，特別是現(xiàn)在天氣寒冷。不建議穿露肩的衣服。保持肩膀暖和。肩部受涼是造成肩周炎的主要原因之一，肩部保暖工作做好后，肩部血液循環(huán)就會正常，因此肩周炎的風險大大降。

2、適當?shù)男菹ⅰ?/strong>

過度勞累也是肩周炎的重要原因。我們應該注意在生活中保持足夠的休息時間。當你需要長時間工作時，給自己一些放松的時間來活動你的肩膀。可以聳聳肩，按摩肩部，讓肩部肌肉得以放松，促進局部血液循環(huán)。

很多上班族平時上班時坐姿不正，會含胸弓背甚至癱瘓，長期這樣的話會引發(fā)一系列疾病，如果你想阻止它，最好的方法就是擺脫這些壞姿勢。

4、加強功能鍛煉。

為了預防肩周炎，在日常需要注意關節(jié)活動度，尤其是肩關節(jié)的運動。如果你有時間，你可以做一些肩部鍛煉。啞鈴和推進器是不錯的選擇。只要注意適量運動即可，防止運動過量造成肩關節(jié)損傷。