長期的伏案工作成為上班族肩周炎的主要原因，我們?cè)谌粘Ｉ钪杏惺裁捶椒梢灶A(yù)防肩周炎的呢?預(yù)防肩周炎有什么好方法嗎?預(yù)防肩周炎的方法由小編來為大家介紹!

預(yù)防肩周炎的方法

1、正確的坐姿

對(duì)于辦公族來說要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿了，如果長時(shí)間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會(huì)引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動(dòng)量，可以每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對(duì)于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會(huì)避免不良的姿勢(shì)造成的一些慢性的勞損了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會(huì)使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會(huì)引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。在者在夜晚睡覺的時(shí)候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了不管您選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。

4、同時(shí)預(yù)防

同時(shí)我們知道很多肩周炎患者剛開始的時(shí)候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對(duì)側(cè)發(fā)生肩周炎的機(jī)率會(huì)增加12%，所以對(duì)于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實(shí)上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。

5、減輕工作量

其實(shí)生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經(jīng)常會(huì)有肩部酸痛的問題，其實(shí)當(dāng)肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)減少自己的工作量了。對(duì)于那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實(shí)就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動(dòng)提醒的裝置，這樣就可以避免您長時(shí)間的在電腦前了。

同時(shí)日常要多吃一些對(duì)強(qiáng)身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對(duì)保持骨質(zhì)組織有好處的食物。

肩周炎常見癥狀

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、肩膀酸疼、肩部運(yùn)動(dòng)受限、肩痛

1.肩痛：起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。

2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的;扛肩;現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

3.怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

4.壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處

5.肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。

6.X線及化驗(yàn)室檢查：常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見骨質(zhì)疏松，但無骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。

肩周炎常見并發(fā)癥

肩關(guān)節(jié)容易并發(fā)廣泛的無菌性炎癥，其病因目前尚無確切的結(jié)論，根據(jù)多數(shù)的基礎(chǔ)研究與臨床觀察認(rèn)為與以下因素有關(guān)。

1、與骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)有關(guān)肩關(guān)節(jié)是多關(guān)節(jié)的復(fù)合體，這些骨關(guān)節(jié)主要靠其周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織維持其穩(wěn)定性，克服上肢的重力，由于其骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不穩(wěn)固，受到超強(qiáng)外力作用時(shí)，周圍軟組織極易被拉傷。例如盂肱關(guān)節(jié)的肱骨頭面積比關(guān)節(jié)盂面積大，肱骨頭在關(guān)節(jié)內(nèi)需做多方向的移動(dòng)與滑動(dòng)，其穩(wěn)定性主要靠松弛的關(guān)節(jié)囊維持，當(dāng)提、拉或搬、抬重物時(shí)，關(guān)節(jié)囊受力最大，就容易被拉傷或長期受疲勞刺激而變性，最終導(dǎo)致慢性無菌性炎癥。

2、與滑囊分布特點(diǎn)有關(guān)肩關(guān)節(jié)周圍分布了眾多的滑囊，如肩峰下滑囊、三角肌下滑囊、喙突下滑囊以及肩胛下肌、胸大肌、背闊肌、大圓肌等在肱骨大、小結(jié)節(jié)間溝兩側(cè)的滑囊等，這些滑囊在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，容易受到外力的擠壓、碰撞，并且當(dāng)肩關(guān)節(jié)頻繁的活動(dòng)時(shí)，其自身的肌腱也對(duì)其滑囊產(chǎn)生刺激，日積月累的磨損與刺激會(huì)使其潤滑機(jī)制受到影響，最終發(fā)展成慢性無菌性炎癥。

3、與肌肉分布特點(diǎn)有關(guān)肩部分布了豐厚的肌肉，在肩關(guān)節(jié)周圍有較多且集中的肌應(yīng)力點(diǎn)，形成帽袖狀，如喙突為肱二頭肌短頭、喙肱肌、胸小肌的附著點(diǎn)，肱骨大結(jié)節(jié)為肩胛下肌、岡上肌、岡下肌和小圓肌的止點(diǎn)，這些部位都容易受超強(qiáng)外力作用，發(fā)生撕裂或累積性疲勞損傷而變性，最終導(dǎo)致無菌性炎癥。

4、與關(guān)節(jié)功能活動(dòng)的性質(zhì)有關(guān)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，活動(dòng)范圍大而頻繁，在日常生活和工作中，無時(shí)不在協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。例如刷牙、洗臉、梳頭、寫字、提拉和搬舉重物等，肩部軟組織承受著主要重量。當(dāng)寫字時(shí)，表面上看，肩臂活動(dòng)不明顯，但實(shí)際肩部各肌群仍承擔(dān)著不同的伸屈旋轉(zhuǎn)等協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這些無休止的頻繁運(yùn)動(dòng)，難免導(dǎo)致肩部軟組織的拉傷或勞損、變性等，最終將產(chǎn)生無菌性炎癥。

在日常生活和工作中，肩關(guān)節(jié)受風(fēng)寒濕侵襲的機(jī)會(huì)也最多。例如淋雨時(shí)，肩部先被淋透;夜晚睡覺時(shí)，肩部經(jīng)常是裸露于被子外面被寒涼刺激。風(fēng)寒濕的刺激，會(huì)使局部軟組織內(nèi)血管收縮，血液循環(huán)障礙，新陳代謝減緩，如此長期的刺激，形成累積性傷害，使軟組織加速退變，最終發(fā)生無菌性炎癥。