肩周炎是現(xiàn)今眾多白領(lǐng)一族關(guān)注的熱點問題，對于尚在病情初期的肩周炎患者來說，其疼痛和功能障礙等癥狀都較輕，此時可以在家里進行物理治療，治療肩周炎的方法由小編來為大家介紹!

緩解肩周炎疼痛5個簡易方法

緩解肩周炎方法1、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

緩解肩周炎方法2、冰鎮(zhèn)法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

緩解肩周炎方法3、沐浴法：是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達(dá)到減輕癥狀的目的。

緩解肩周炎方法4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

緩解肩周炎方法5、墊肩法：有時患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些，此時可用枕頭或其他物品折疊起來，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個較為松弛的位置。

防止肩周炎的注意事項

一、控制體重，必要時科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害;

二、避免長時間站立和行走;及時妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病;堅持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關(guān)節(jié)的保護;

三、在氣溫變化時注意關(guān)節(jié)保暖。

如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個小時后，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。

有效防治肩周炎的方法

一、甩甩手臂，搖動手臂，都是有效防治肩周炎的方法

甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

搖動手臂

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。再做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

二、拍拍肩膀，趕走肩周炎

拍

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

拉

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

轉(zhuǎn)

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

聳

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。

三、狗爬式摸墻動作防治肩周炎

摸墻

站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。