人一旦過了50歲，肩周炎的發(fā)病率就開始上升，特別是平時(shí)家務(wù)比較繁重的女性最容易患上肩周炎?；顒?dòng)受到限制的肩周炎患者，不僅要接受正規(guī)性的診治，而且平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉也不能拉下，具有改善病情的作用。那么，怎么運(yùn)動(dòng)能緩解肩周炎?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。

1.手指爬墻

用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。

2.提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。

然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶?a target="_blank">痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

3.對(duì)墻畫圈

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

4.拉毛巾

拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

初期的肩周炎危害還并不是很明顯，隨著病情的深入給患者造成的影響越來越大。所以，在發(fā)現(xiàn)有異常情況的時(shí)候，就要給與充分的重視，采取鍛煉的方法改善自己的病情。需要注意的是，肩周炎是慢性病癥，不要有太大的心理負(fù)擔(dān)，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉才能盡快康復(fù)。