頸椎病一直被認(rèn)為是中老年人的?；疾?，但是現(xiàn)在生活節(jié)奏這么快，再加上“手機(jī)黨”和“電腦黨”的逐漸增多，頸椎病已經(jīng)不在是上了年紀(jì)的人的專署病了，長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)、玩電腦，導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)，更可怕的是，大多數(shù)人對(duì)于頸椎病不重視，頸椎病會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)，應(yīng)該在發(fā)現(xiàn)后及時(shí)治療，下面就來(lái)了解一下頸椎病怎么自我治療。

頸椎病怎么自我治療

1、保持良好坐姿。我們?cè)谏钪?、工作中的一些?xí)慣性體位、不良坐姿，是導(dǎo)致本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，所以放必須引起重視，對(duì)于這類患者，應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過一個(gè)小時(shí)，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息，并做一些領(lǐng)部保健操，以便于我們改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢(shì)。方法：正確的坐姿應(yīng)該是腰、頸、背挺直，眼睛平視前方，下頜回縮，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，肩部放松，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面，給予前臂和手腕足夠的支持。

2、選對(duì)枕頭、改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)。當(dāng)睡眠姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)，不僅會(huì)引起腰腿痛，而且更容易加劇頸椎病，這個(gè)時(shí)侯就需要我們改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，枕頭的高低應(yīng)以仰臥時(shí)頸不過屈，枕頭以放置在枕頸部后方為好，側(cè)臥時(shí)無(wú)側(cè)屈為宜，這樣可以使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡放松狀態(tài)，維持頭頸部生理曲線，或者挑一個(gè)薄、軟的枕頭，豎放，頭部位于三分之二處，三分之一向上疊，此法也能改變頭頸部的生理曲線。

3、自我牽引療法。這種方法這是一項(xiàng)可立即見效的措施，如果患者突然感到肩背部及上肢有放射痛或頸部酸痛時(shí)，可將頭后仰，將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用，這種方法的原理是利用雙手向上牽引之力，使后突之髓核有可能還納，使頸椎間隙李開，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。

4、頸椎牽引治療。可用市面出售的或自制的四頭帶進(jìn)行牽引，牽引重量一般為1.5～6公斤，可坐位也可臥位牽引，若有時(shí)間則可較輕一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間牽引(30分鐘以上)，牽引時(shí)注意頸部和身體縱軸相一致，若時(shí)間緊張可以大重量短時(shí)間牽引，不要扭轉(zhuǎn)或過伸、過屈。