老年人選擇枕頭高度需根據(jù)頸椎狀況決定，頸椎退變明顯者適合矮枕頭，健康頸椎者可選擇中等高度枕頭。枕頭高度的選擇主要考慮頸椎曲度、睡眠姿勢(shì)、基礎(chǔ)疾病、個(gè)人舒適度、材質(zhì)支撐性等因素。

一、優(yōu)點(diǎn)對(duì)比

高枕頭對(duì)習(xí)慣側(cè)臥的老年人有一定優(yōu)勢(shì)，可填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙，維持脊柱水平線。矮枕頭更適合仰臥姿勢(shì)，能保持頸椎自然生理曲度，減少晨起頸部僵硬。記憶棉材質(zhì)枕頭能根據(jù)體溫塑形，提供個(gè)性化支撐；蕎麥殼枕頭透氣性好，適合多汗體質(zhì)。部分功能性枕頭設(shè)計(jì)有頸部承托區(qū)，可緩解輕度頸椎病癥狀。高度適中的乳膠枕頭兼具彈性和支撐力，有助于改善睡眠質(zhì)量。

二、缺點(diǎn)對(duì)比

過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎過度前屈，加重椎間盤壓力，引發(fā)晨起頭暈手麻。過低枕頭會(huì)使頭部后仰，導(dǎo)致呼吸道不暢，影響睡眠呼吸暫停綜合征患者。過硬枕頭缺乏緩沖，可能壓迫枕大神經(jīng)引起頭痛；過軟枕頭支撐不足，易導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。化纖填充枕頭可能蓄積螨蟲，誘發(fā)過敏性鼻炎。特殊形狀枕頭若與頸椎弧度不匹配，反而會(huì)加重頸部肌肉勞損。

建議老年人定期更換枕頭填充物，每1-2年更新一次。睡眠時(shí)可在膝蓋下方墊小枕頭減輕腰椎壓力，避免趴睡姿勢(shì)。晨起做頸椎米字操緩解僵硬，選擇枕頭時(shí)實(shí)際試躺10分鐘測(cè)試舒適度。合并高血壓者宜選用稍高枕頭，胃食管反流患者可抬高床頭15度。定期晾曬枕頭保持干燥，使用枕巾減少皮屑滲入，枕高以躺下后下巴與身體呈5度角為宜。