炎癥就要消炎，除了藥物消炎之外，我們還要對病變部位進(jìn)行積極的鍛煉運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人比較樂于接受的一種治療方法，促進(jìn)局部血液循環(huán)，這樣炎癥就會慢慢消失，那么手指腱鞘炎康復(fù)運(yùn)動(dòng)都有哪些?下面我們就來了解一下。

1、用溫水洗手

養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動(dòng)手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

2、旋轉(zhuǎn)手腕

當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

3、抬起手臂

抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頹

工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

6、將手抬高

當(dāng)你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

7、握拳練習(xí)

輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛

8、避免手臂下垂

睡覺時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

9、小心使用工具

使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

以上這些鍛煉方法，對腱鞘炎患者都有一定的輔助治療作用，希望大家用心學(xué)習(xí)掌握這些方法，在日常生活中加強(qiáng)鍛煉，一定會起到很好的作用，因?yàn)殡烨恃走@種疾病的受眾比較小，而且發(fā)病后除了手部的疼痛之外，沒有其他不適的情況。所以說對于很多的人來說可能不會那么的重視，其實(shí)這樣是非常危險(xiǎn)的。