腰肌勞損一般都是過度的讓腰部受累引起的，尤其是一些經常干彎腰工作的人，還有一些有腰部受傷病史的人，都容易出現(xiàn)腰肌勞損的事，如果要是休息過后呢，腰部疼痛就會緩解一些，雖然沒有活動限制，但是也得注意避免加重，那么緩解腰肌勞損的姿勢有哪些呢，針對這一問題，下面就一起來具體了解一下吧。

1.生活中要是想緩解腰肌勞損的情況，那可是得從生活中好好的重視才行，因為首先不能再有不良的生活習慣，也不能讓腰部再受到嚴重的傷害了，還有一些不合理的姿勢也是引起腰肌勞損的誘因。因此對緩解腰肌勞損就得從這些細節(jié)入手才行。雖然腰肌勞損在發(fā)作后也沒有腰部的表皮受傷，也很少有腰部活動受限。但是腰肌勞損有腰部疼痛的癥狀。

2.平時有腰肌勞損的患者呢，一定要先從緩解腰部重負開始，不單單只是不能讓腰部受累，還要注意讓腰部壓力得到釋放才行，平時最簡單的方法就是讓腰部活動起來，可是站直身體活動腰，一周圍的進行扭動，這樣讓腰活動開是避免腰部一有劇烈活動就因急劇彎腰而出現(xiàn)疼痛的情況。還有進行劇烈的活動之前還得先讓腰部預熱活動開。這樣就能減少對腰部的傷害。

2.還有緩解腰肌勞損的措施中，也得注意睡覺用具，不能睡太軟的床，還有就是睡不宜變形的床，因為身體的負重太大對腰部損傷最厲害，除了外部的，身體要是過于肥胖的話呢，這對腰肌勞損也不利，因此想緩解腰肌勞損，就得注意減肥，一定要嚴格的控制體重，特別是中年人和女性在生產過后，這時候身體發(fā)胖厲害，還因為老是彎腰活動，這時候最容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，因此這時候一定要節(jié)制飲食，還得注意加強鍛煉才行。

想要預防腰肌勞損，就得先讓腰部不能受到傷害才行，尤其是嚴重的外傷最能引起腰部受損了。想要預防腰肌勞損還要做好對腰部的保暖，因為寒冷、潮濕等原因都會產生不良的刺激，這些都會加重腰肌勞損的癥狀。腰背鍛煉同樣也能緩解腰肌勞損，平時沒事就得活動鍛煉腰背部肌肉，這樣再有對腰背部用力的時候，就能不會對這里產生嚴重的傷害了。