中國(guó)有句諺語是“傷筋動(dòng)骨一百天”，半月板損傷雖然是一種很常見的膝關(guān)節(jié)損傷疾病，有時(shí)候情況嚴(yán)重，需要及時(shí)的治療，否則不僅不利于患者的恢復(fù)，所以在平時(shí)治療的過程中要做好正確的康復(fù)訓(xùn)練保健操，那么，半月板損傷康復(fù)保健操都有哪些呢?

半月板損傷者不能忽視康復(fù)訓(xùn)練的必要。適合半月板損傷病人的康復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目有如下一些：

一、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)

準(zhǔn)備約1.52米長(zhǎng)的彈力帶，兩端打結(jié)做成雙股環(huán)狀，打結(jié)端固定在門縫，另一端套在健側(cè)腿踝關(guān)節(jié)上。

先側(cè)向門站立，使患側(cè)腿靠近門，健側(cè)腿遠(yuǎn)離門。令健側(cè)腿向外用力，牽拉彈力帶。每日練習(xí)3組，每組10次。

再面向門站立，身體重心放在患側(cè)腿并使膝關(guān)節(jié)略微屈曲。半月板損傷康復(fù)保健操都有哪些呢?令健側(cè)腿向后用力，牽拉彈力帶。每日3組，每組10次。

二、站立位腓腸肌拉伸練習(xí)

面向墻站立，雙手扶墻與肩同高，雙腿呈弓步，保持全腳掌著地，患側(cè)腿在后，身體重心前傾。將患側(cè)腿腳跟向外輕輕旋轉(zhuǎn)，同時(shí)身體繼續(xù)向前傾斜，直到小腿后方有牽拉感時(shí)，維持這個(gè)姿勢(shì)約1530秒鐘的時(shí)間。每日練習(xí)35組，每組3次。

三、膝關(guān)節(jié)被動(dòng)伸直練習(xí)

坐臥位，將患側(cè)腿伸開，取毛巾卷墊在踝關(guān)節(jié)后方，半月板損傷康復(fù)保健操都有哪些呢?使腳跟離地約15厘米。令腿部肌肉放松，依靠重力使膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，并維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，堅(jiān)持至少10分鐘。每天練習(xí)3組，每組3次。

四、直抬腿練習(xí)

半仰臥位，健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)彎曲，足底踩在床面上，患側(cè)腿伸直。半月板損傷康復(fù)保健操都有哪些呢?用力收縮繃緊患側(cè)腿的股四頭肌，把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢(shì)不動(dòng)，越久越好。注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時(shí)要慢。每日練習(xí)3組，每組10次。

專家提醒大家，半月板損傷不可小視，一旦患病，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)詳細(xì)檢查，切不可因大意而耽誤病情。術(shù)后除了積極配合醫(yī)生的治療外，患者本身和家屬也要做好病后的康復(fù)訓(xùn)練，只有兩者相互配合，才可以讓患者早日康復(fù)。