腰肌勞損是常見腰部疾病的一種，而產(chǎn)后的女性非常容易患有腰肌勞損疾病。這是由于生產(chǎn)給女性腰部帶來極大的負(fù)擔(dān)，在產(chǎn)后又沒有得到很好的護(hù)理造成的。為了避免患有腰肌勞損，女性應(yīng)提早對其進(jìn)行預(yù)防，那么，如何預(yù)防產(chǎn)后腰肌勞損呢?

1、女性在產(chǎn)后應(yīng)注意休息

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，必要時(shí)，可以每天膝胸位趴10分鐘，這樣有助于子宮恢復(fù)前傾位，減少腰部的負(fù)擔(dān)，預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。

2、女性在產(chǎn)后應(yīng)注意少做彎腰動作

女性產(chǎn)后反復(fù)彎腰易導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生，因而，我們要合理放置寶寶常用物品，放物臺高低要適宜，把經(jīng)常使用的的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉及其他常用物品放在放物臺上，使新媽媽不用彎腰即可伸手拿到。

3、在哺乳期女性要多補(bǔ)充鈣質(zhì)

女性產(chǎn)后預(yù)防腰肌勞損，一定要多補(bǔ)充鈣質(zhì)，尤其是哺乳的婦女，更要補(bǔ)鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養(yǎng)供應(yīng)，也要使自己的體內(nèi)鈣流失得到補(bǔ)充，必要時(shí)可以和寶寶一起曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收，有效的防止腰肌勞損的發(fā)生。

4、產(chǎn)后注意對腰部的保暖

在照顧寶寶的同時(shí)，一定不要忽視了自己的身體健康，夜間起床時(shí)一定要避免著涼，天冷要多加衣物，防止受涼，特別是要注意腰部的保暖。

為了避免產(chǎn)后女性患有腰肌勞損，應(yīng)注意多多休息，少做彎腰的運(yùn)動，多補(bǔ)充鈣質(zhì)等。新媽媽在照顧寶寶的同時(shí)，也一定不要忽視了對自己身體的保養(yǎng)，以免給您的健康帶來危害。