肩周炎這個(gè)疾病很普遍，現(xiàn)在生活中有很多的人患上這個(gè)疾病，因?yàn)槿藗兩钪杏泻芏嗟牟涣剂?xí)慣導(dǎo)致這個(gè)疾病，可是人們對(duì)于這個(gè)疾病不是很重視，其實(shí)這個(gè)疾病是很?chē)?yán)重的，我們平時(shí)要多鍛煉，尤其是準(zhǔn)備懷孕的女性，有個(gè)健康身體才能孕育健康寶寶，那么女性孕前如何鍛煉預(yù)防肩周炎呢，一起來(lái)了解一下該怎么樣鍛煉。

1、彎腰轉(zhuǎn)肩：需要彎腰垂臂，之后就是甩動(dòng)患臂，需要注意的就是以肩為中心做由里向外，或者是做由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)需要用臂的甩動(dòng)，然后帶動(dòng)的就是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

2、后伸下蹲：需要背向站于桌前，雙手的位置就是后扶于桌邊，之后需要做的就是反復(fù)的下蹲動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的目的就是加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)，從而起到預(yù)防肩周炎這種肩部疾病的目的。

3、手指爬墻：做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患者需要做的就是面對(duì)墻壁站立，此時(shí)就是使用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，上肢需要盡量高舉到最大限度，然后就是在墻上作一記號(hào)，之后就是徐徐向下回原處，需要反復(fù)的進(jìn)行逐漸增加高度才可以。

4、聳肩：對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動(dòng)，幅度需要注意的就是需要由弱到強(qiáng)，然后次數(shù)就是每天2次，每次不得是少于50下。

5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的后部，也是每天需要進(jìn)行2次，每次不得少于的就是下。

運(yùn)動(dòng)有很多，例如游泳，對(duì)于治療肩周炎，游泳是一種很好的辦法，剛開(kāi)始游泳的時(shí)候可選用運(yùn)動(dòng)幅度較小的蛙泳和仰泳，慢慢讓頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)∪饣顒?dòng)起來(lái)，讓肌肉慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在身體習(xí)慣后可再選用強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，游泳的時(shí)間長(zhǎng)短可根據(jù)自己的體力量力而行，不可運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，游泳的次數(shù)1周1次或2次就能看看，每次的持續(xù)的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，每次的時(shí)候最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，但盡量也不要低于30分鐘。

以上為大家介紹的關(guān)于女性孕前預(yù)防肩周炎的一些鍛煉方法，這些知識(shí)是我們平時(shí)比較不在意的，也是人們比較容易忽視的，希望人們多了解一些這方面的知識(shí)，認(rèn)識(shí)到這個(gè)疾病的嚴(yán)重性，在生活中積極的預(yù)防這個(gè)疾病。