長期的保持一個坐姿，就會很有可能的引起頸椎病的爆發(fā)，但是這個事情是很多人都不會去注意的一個事情。預防頸椎病的方法有很多種，其中通過保健的方法是最為有效果的，所以今天就為大家介紹一些治愈頸椎病的保健方法吧。

1、由于長期伏案工作者及長時間持續(xù)低頭手工操作者，其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張反向彎曲，故工作中宜定時休息并進行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員，頸部長時間固定于一個姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，工作中也應(yīng)定時休息并適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強彈性，避免積累性勞損。

2、強化頸部肌肉和韌帶

積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴循環(huán)，能有效預防并減輕頸椎病。據(jù)調(diào)查：頸部肌肉發(fā)達的人群中，頸椎病發(fā)作的幾率下降80%。但是，并非所有的鍛煉都是有益的，盲目、錯誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回的、致命的后果，特別是已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生物力學結(jié)構(gòu)失穩(wěn)的患者，不應(yīng)進行激烈的如搖頭、頸前伸、左右晃動、低頭等鍛煉。正確的鍛煉方法是：坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉交叉困難者亦可不交叉，雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭宜緩慢，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，此鍛煉不應(yīng)在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒，經(jīng)常進行此鍛煉將有效促進頸椎生理曲度的恢復并強化相關(guān)肌肉強度，增強頸椎穩(wěn)定性，頸椎骨結(jié)核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛煉。另外，蛙泳時必須保持抬頭位，這也有利于保持頸椎生理曲度，故常被臨床醫(yī)生推薦，不過，頸椎病人也應(yīng)該注意避免受寒，故進入泳池前應(yīng)做好充分準備運動，進入泳池后立即進行蛙泳，停止蛙泳后應(yīng)立即上岸穿衣，避免長時間呆在泳池內(nèi)而感受寒濕。

3、選擇合適的枕頭

4、防止外傷與落枕

外傷如車禍造成的“揮鞭傷”可能損傷頸部肌肉和韌帶，并進一步破壞頸椎的穩(wěn)定性，進而誘發(fā)或加重頸椎病。落枕也是一種損傷，因用枕不當造成，故總是在睡后發(fā)病調(diào)節(jié)枕頭。

5、避免受寒

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

6、足穴有利治病

雙腳大拇指根部內(nèi)側(cè)第一節(jié)為足穴的頸椎反射區(qū)。每日用手按壓此部位，對頸椎病有一定療效。

7、慎用頸椎牽引

對于頸椎來說，最重要的就是維持正常的、穩(wěn)定的生物力學結(jié)構(gòu)，而頸椎正常生物力學結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)就是生理曲度又稱生理前屈、前凸，而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復，故不宜經(jīng)常牽引。

上面關(guān)于頸椎病的保健方法，大家是不是已經(jīng)有一個自己的了解范圍了。所以當發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)是頸椎病的患者的時候，不要太過于驚慌，只要我們在生活中保持一個好的坐姿，經(jīng)常做一些比較健康的報保健運動，這樣會利于頸椎病的改善。