人們都不希望自己出現(xiàn)失眠的情況，但現(xiàn)實生活中出現(xiàn)失眠的人卻是越來越多了，很多人晚上都睡不好，白天就沒有好的精神工作、學習，人也變得非常的不健康。那么，治失眠的方法有哪些?下面復(fù)禾健康網(wǎng)小編為大家詳細介紹相關(guān)知識。

一、治療失眠要注意調(diào)整心態(tài)：

應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式，同時加強心態(tài)調(diào)整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，焦躁、焦慮、憂郁、抑郁，以及失眠等。

二、保持有規(guī)律的作息時間

要說自己治失眠的方法，失眠患者首先要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

三、治療失眠要注意睡前四小時內(nèi)不要做劇烈運動，防止神經(jīng)興奮而無法入睡。

睡前三小時內(nèi)不吸煙、不飲酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小時，不要談?wù)摕┤说氖拢罕ＷC好睡眠的方法有洗腳。

四、適當運動可以促進身心健康

談到自己治失眠的方法，睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

五、治療失眠要注意睡前洗洗、少看電視：

有人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡或是用熱水洗洗腳，可使全身放松易于入睡，預(yù)防失眠。

六、陽光是睡眠的好朋友

飽受失眠之苦的人到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?實際上，與其苦苦尋求各種偏方，不如多到戶外走走。研究證實，陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

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