失眠吃褪黑素有效嗎?其實人的體內(nèi)會自然產(chǎn)生褪黑素，褪黑素是哺乳動物和人類產(chǎn)生的一種胺類激素，是內(nèi)分泌的一部分，參與睡眠的生理過程。有的人睡眠不好，就額外補充褪黑素，這種做法實際上干擾正常的生理過程，可能最明顯的副作用就是性欲降低，所以最好不要。
在此不建議吃褪黑素，可以通過飲食的方式來進行調(diào)理，了解助眠秘訣：
一、嚴(yán)重失眠的患者可以多吃核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。核桃仁含蛋白質(zhì)，含脂肪，含碳水化合物，還含有鈣、磷及維生素A、B、C、E等，味美多脂的核桃仁營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
二、嚴(yán)重失眠的患者可以多吃紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
三、嚴(yán)重失眠的患者可以多吃荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和。它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。
四、蘋果：蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類，羰類化合物。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
五、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用，亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
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