2型糖尿病是一種常見(jiàn)的嚴(yán)重疾病，其危害極大，一旦染上這個(gè)疾病，影響與傷害將是終生的，很多人對(duì)這個(gè)病是相當(dāng)恐懼，怎么預(yù)防2型糖尿病發(fā)生?這個(gè)問(wèn)題是很多朋友所關(guān)心的，因?yàn)橹挥衅饺兆龊妙A(yù)防，我們才有望遠(yuǎn)離這個(gè)疾病，下面我們一起來(lái)了解下。

1、定期篩查血糖

血液檢測(cè)能夠發(fā)現(xiàn)糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危險(xiǎn)因素者應(yīng)定期進(jìn)行糖尿病篩查。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)推薦應(yīng)從45歲開(kāi)始篩查，每3年重復(fù)一次。如果存在其他危險(xiǎn)因素，篩查開(kāi)始時(shí)間可能需要更早、更頻繁。

2、維持健康體重

人們可以通過(guò)減重7%和規(guī)律運(yùn)動(dòng)使2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降50%以上。更健康飲食和規(guī)律體力活動(dòng)有助于實(shí)現(xiàn)減重目的。

3、健康均衡飲食

健康飲食以進(jìn)食包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的營(yíng)養(yǎng)食物開(kāi)始，還包括維生素和礦物質(zhì)。最好避免進(jìn)食或少吃糖果、加工和咸的飲料或食品。最好以包含全谷類、豆類、水果和蔬菜的復(fù)合碳水化合物取代精制碳水化合物如糖、白面包和甜飲料。

4、獲取充足纖維

纖維可使人們?cè)黾语柛垢?，延緩碳水化合物的吸收，進(jìn)而有助于控制血糖。纖維的其他重要健康益處包括可降低膽固醇水平，維持腸道規(guī)律蠕動(dòng)。全谷物、水果、蔬菜和豆類都是很好的纖維來(lái)源。雖然這些食物有營(yíng)養(yǎng)，但也要將其作為平衡膳食的一部分。

5、增加活動(dòng)

規(guī)律體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低糖尿病和心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)非常重要。專家建議每人每天需進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5天，其中也包括有糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)者。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括快走、庭院工作、騎自行車、遠(yuǎn)足和游泳。有健康問(wèn)題者應(yīng)咨詢醫(yī)生最適合他們的鍛煉方案。

6、減輕壓力

壓力被認(rèn)為在兩方面影響血糖。首先，處于壓力環(huán)境下的人們可能會(huì)忽視平衡飲食和鍛煉的健康習(xí)慣。另外，也有證據(jù)表明，壓力會(huì)使血糖水平升高。減少壓力和照顧自身心理健康有助于預(yù)防糖尿病。放松方法包括深呼吸、冥想和休息。