長期失眠怎樣治，這是一個長期困擾失眠患者的問題，因為失眠的藥物治療會對身體產(chǎn)生副作用，并有依賴性，失眠不僅讓患者失去生活的動力，身體狀況也會越來越差，下面是專家總結(jié)出來，關(guān)于治療長期失眠的一些措施，希望能為患者們提供借鑒的作用。

a.睡前保持心情平靜只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

b.解除精神負擔如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結(jié)果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環(huán)。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠。

c.勇于面對失眠如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會驚訝：怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。

d.生活要有規(guī)律即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞

e.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環(huán)境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。

f.晚餐不宜過飽晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有較多色氨酸，有助于睡眠。